燕教授营养师表示，孩子们每天吃太多的高热量食物，如甜食，甜点，油炸食物，而少吃水果和蔬菜会很容易引起儿童肥胖，并且现在许多孩子运动量少，日常活动量严重不足就更容易了。

儿童肥胖，真的是让家长操碎了心，不给吃可怜巴巴的，给吃就一直胖，而且肥胖容易影响身体健康。

儿童如何减肥？合理饮食是关键！合理饮食应每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

1、谷薯类

孩子处于生长发育阶段，要保证主食的摄入量，谷薯类不但富含淀粉，而且是部分营养素和膳食纤维的良好来源。

2、蔬菜水果类

蔬菜水果类多选择深绿色、红色、紫色等有色蔬菜水果，其含的维生素、膳食纤维以及其他矿物质元素也是非常丰富的。

5 岁以下孩子要保证每天的蔬菜摄入量为200 ～ 300g，水果摄入量为每天150 ～ 300g，随着年龄增长可适当增加。

3、畜禽鱼蛋奶类

儿童青少年的生长发育离不开蛋白质，而畜禽鱼蛋奶类是很好的蛋白质来源。不同年龄段儿童青少年能量及蛋白质的需要量也是不同的。

4、大豆坚果类

大豆及坚果类的每日最佳摄入量为25～35g，《中国居民膳食指南2016》建议，每人每周的坚果摄入适宜量为50~70g，相当于平均每天10g左右。即每天适宜在摄入25g大豆及豆制品之余，辅以10g坚果。

5、足量水分

6-10岁儿童每天800-1000ml，11-17岁儿童每天1100-1400ml，天气炎热，出汗多，应该增加饮水量。

下面给大家分享一份各年龄段儿童减肥食谱，有需要的可以参考一下。

5岁孩子食谱举例（需要能量1300kcal）

8岁孩子食谱举例（需要能量1500kcal）

10岁孩子食谱举例（需要能量1800kcal）

12岁孩子食谱举例（需要能量2000kcal）

16岁孩子食谱举例（需要能量2500kcal）

儿童还处于生长发育时期，饮食要多样化才能保持营养均衡，因此可以参考下表：

常用食物交换份重量（g）

上述所列食谱仅供作参考，燕教授营养师建议家长在为孩子制定减肥食谱时，最好是在专业的营养师或者医生的指导下进行，因为自行制定，容易出现一种或几种营养素缺乏，从而影响孩子正常的生长发育。

吃动平衡才能更好地保持健康体重，所以在饮食方面进行控制了，运动方面也不能落下。各个年龄段的人群应该天天坚持运动，建议每周至少5天中等强度身体活动，累积150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

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