发布时间:2021.06.07
无论什么因素影响肥胖,都离不开这4个主要因素

 

曾经肥胖是一种富有的象征,在中国唐朝曾经也一度以肥胖为美。而消瘦,曾经也是一种贫穷的象征,因为以前是营养不良,吃不饱才瘦。

但是随着生活水平的提高和人们的健康意识不断上升,越来越多的人意识到,肥胖并不健康,于是很多人都开始有意识地控制体重,减肥。

想要快速的控制体重,减肥,我们得了解造成肥胖的因素有哪些?其实在燕教授营养师看来,影响一个人是否肥胖都离不开以下几个因素:

1、遗传因素

有资料表明,父母中有一方为肥胖,其子女肥胖率约为50%;双亲均为肥胖,其子女肥胖率上升至80%。

2、饮食习惯

如不吃早餐,晚餐进食过多、过于丰盛,喜吃夜宵、甜食,晚餐后久坐不动,吃零食,喝大量含热能的饮料,进食速度过快,当人体摄入的热量大于消耗的热量时,多余的热量即以脂肪的形式储存于体内,长此以往,人就长胖了。

3、运动量

如果你是吃饱就睡,睡饱就吃,当摄入的热量大于消耗的热量,肥胖也是很容易的。

4、情绪

人在不良情绪下,也容易导致肥胖。有些人情绪不好时为了宣泄会暴饮暴食,甚至大量饮酒,时间久了就会导致能量堆积,引起肥胖。

其实不管是什么因素影响肥胖,科学减肥,保持健康体重都是非常重要的,因为肥胖的危害非常大。燕教授作为一家体重管理公司,致力于以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆;秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。

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下面燕教授营养师给大家分享几个保持健康体重的方法:

1、食物多样,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

2、平衡膳食,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,每餐食不过量。

3、一日三餐,定时定量,重视早餐,不漏餐。

4、培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品,比如:炸薯条、炸鸡、汉堡等。

5、不喝或少喝含糖饮料,比如:奶茶,可乐以及其他碳酸饮料,想喝可以用燕教授轻燃MCT咖啡代替,其含有的MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果,同时还含有丰富的膳食纤维,可以增强饱腹感,在运动之前喝一杯,还能补充能量促进血液循环,加快脂肪燃烧。

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6、足量饮水,成年人每天1500~1700ml,建议饮用白开水和茶水。

7、保持足够的日常身体活动,相当于每天6000步或以上。

8、充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会,减少“静坐”的时间。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

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