最近一句“我命油我不油天”，使“油腻中年人”也再次成为大家讨论的热点话题。

为什么中年男人会给人一种油腻的感觉呢？

这都是因为随着年龄的增长，基础代谢效率降低，热量消耗就会减少，如不及时控制自己的饮食和适当运动，身材发福、啤酒肚和油腻感自然会找上门来。

如何告别油腻呢？减脂瘦身从吃好早餐开始！

人体每日所需的能量有30%来自早餐，因此早餐一定要吃好且营养丰富，这样才能给一天带来活力。

燕教授营养师建议，想让营养丰富并一步到位，优质早餐最好包含以下4大类食物。

1、要有主食

虽然主食是影响肥胖的因素之一，但是主食也是人体能量的主要来源，缺少主食的摄入，代谢效率就会变慢，因此一定要吃主食，特别是早餐，一定要有主食。

可以选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等对血糖影响比较缓慢的主食，比如：全麦面包、玉米、番薯、燕麦、藜麦、荞麦面、黑米等。

2、肉、蛋、奶、豆类任选其二

肉、蛋、奶、豆都是高蛋白食物，且蛋白质分子量较大，能增强饱腹感，并且在消化吸收时消耗更多的热量。另外，充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失，避免基础代谢下降。

3、要有蔬菜水果

蔬菜水果富含膳食纤维、维生素以及其他矿物质，既能补充营养，增强饱腹感，减少热量的摄入，利于减肥，还能增强体质。推荐：菠菜、紫菜甘蓝、生菜、西兰花、胡萝卜、花椰菜、苹果、猕猴桃、蓝莓、樱桃、圣女果等等。

4、适量坚果更加分

坚果富含优质的不饱和脂肪酸，可帮助清除饱和脂肪酸，有降血脂功效。花生、核桃、腰果、杏仁、巴旦木、松子都是优质脂肪的来源，可以适量地吃。

根据2016版《中国居民膳食指南》的建议，每人每周吃50~70克坚果，也就是每天平均10克左右就足够了。

容易腹泻、有咽喉疾病、结石，心脏病的患者等不宜食用。如要食用，建议在医生或者专业的营养师的指导下进行。

然而在生活中，想要摄取每一种营养是比较困难的，所以燕教授给大家一个好选择！

燕教授多口味营养简餐，含有丰富的优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，一袋简餐就能为你的早餐提供全面均衡的营养。不止如此，还有多种口味可供选择，早餐不乏味，让你在轻松拥有理想体重的同时，味蕾也得到美好的享受，一整天都充满活力！

用心吃好每一顿早餐是一种生活态度，也是人体开启一天的宝贵“燃料”，更是告别“油腻”，减脂瘦身的开始，所以从现在开始，请用心对待每一顿早餐吧！

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