有时候减脂不是为了迎合大众的审美观,更重要的是为了身体健康。要知道过度肥胖,影响的不仅仅是颜值,还会增加患糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂、心脏病等疾病的概率。
众所周知,想要减脂有效果,就要有热量缺口,即使消耗的热量大于摄入的热量。然而想要制造热量缺口就要通过控制饮食和运动来实现,其中饮食占七分,运动占三分,因此,控制好饮食才是重中之重。
有个小伙伴就是通过巧妙地控制饮食,从135斤瘦到了115斤,下面我们就来学习一下其的减脂经验吧!
对于成年人来说,轻体力劳动者每天能量摄入量男性为2250kcal,女性为1800kcal;中、重体力劳动者或活动量大的人,每天能量摄入应适当增加300-500kcal。
但是在减脂过程中要使消耗的热量大于摄入的热量才有减脂效果,因此要制造热量缺口,一般建议在每天的总热量上减少300-500kcal的摄入是比较科学健康的,并且容易坚持。
如何实现热量的减少呢?
1、少吃多餐
在一天总热量摄入不变的情况下,把食物分成4-5餐,这样既可以避免摄入多余的热量,还能延缓饥饿感,更好地坚持。
2、改变饮食顺序
在饭前喝一杯水或者低热量的汤水,先增强饱腹感,防止后续吃更多的食物,然后再吃富含膳食纤维的蔬菜和富含蛋白质的肉类,最后吃富含碳水的主食,这样的饮食顺序也可以很好地减少热量摄入。
3、嚼两颗燕教授御热丸
无论何时何地,进餐时都可以嚼两颗燕教授预热丸,其含有的白芸豆提取物能够降低淀粉酶活性,阻隔淀粉类食物热量的吸收,从而减少脂肪的堆积,并且还不会影响食物营养的吸收。非常适合多应酬、较常外出就餐、吃围餐和容易嘴馋又怕变胖的人群。
4、平衡膳食
肥胖是营养不良导致的,想减脂一定要注意营养均衡。营养均衡就是要平衡膳食,食物多样化,通过摄入不同的食物补充不同的营养物质。
但是在日常饮食当中做到食物多样化是很难的,因此想更加简单方便地控制好热量又能均衡营养,不妨用燕教授多口味营养简餐代替一日三餐的其中一餐,每袋的热量大概在100kcal左右,同时也富含膳食纤维、维生素、矿物质、碳水、蛋白质、脂肪等我们人体所需的营养物质。更重要的是其含有6种口味和50%的营养大颗粒,既能满足对不同口味的需求,防止吃腻,还能让我们具有咀嚼感,真正地“吃”进去。
5、多喝水、咖啡
多喝水、咖啡不仅能增强饱腹感,还能促进代谢。建议每天饮水量在1.5L-2L,咖啡每天一杯即可,但是挑选咖啡最好是无添加任何物质的,特别是糖精,比如:黑咖啡、纯咖啡、轻燃MCT咖啡,这些咖啡才是对减脂有益的,特别是含有MCT成分的轻燃MCT咖啡,MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。
下面可以看看一周减脂食谱,有需要的可以参考了解一下:
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