减脂的秘诀人人都知道，管住嘴，迈开腿。但是美食的诱惑是很难抵挡的，而运动又累又难受，很难坚持。那么有没有办法可以让人躺着也能瘦的方法呢？

燕教授营养师告诉大家：有的。成年人最靠谱的“躺瘦”办法就是提高基础代谢。

基础代谢是维持人体最基础的生命活动所需要的能量消耗，一般占到日常热量消耗的60%-80%。提高基础代谢能让你躺瘦。

如何提高基础代谢呢？

1、注重力量训练

当你的肌肉量多了，你每天即使静息状态下消耗的热量都会变多，而力量训练是提高肌肉含量的一项有效运动。

特别是男性，适当增加锻炼强度，在高强度的锻炼之后的几个小时内，身体也会继续保持较快的代谢。

推荐力量训练：HIIT、深蹲、仰卧起坐、引体向上、卷腹、划船等等。

2、吃够蛋白质

想“躺瘦”，要拒绝极低热量饮食，比如：节食、绝食、单一饮食（水果减脂、吃草减脂）等，这些方法不仅瘦不了，还会消耗你的肌肉，使得你静息代谢受到严重的损伤。

只要不是卧床不能活动，都不建议男性每日热量摄入低于1400kcal，女性低于1200kcal。

吃饱喝好也是可以“躺瘦”的，建议适当增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉合成的主要物质之一，并且蛋白质可以加强热效应，调动身体更多热量消化蛋白质，还能增强饱腹感，延缓饥饿。

各种瘦畜肉、禽肉、鱼虾、豆腐、坚果、鸡蛋、奶制品，都是很好的蛋白质的食物来源。想瘦身的时候，可以适当减少碳水（主食）的比例，增加蛋白质的比例。

3、喝足水

身体的代谢过程需要水的参与，缺水容易导致代谢效率变慢，所以每天要喝足水。

但每个人的体质不同情况不同，也不是每个人每天喝水的量都是一样的。正常来讲，每天喝水尽量不要低于2000毫升，少量多次！

当然水分不是只靠喝水才能补充，食物也算水分的来源，但是白开水是最直接、方便、健康的水分的来源，但如果想喝点有味道的饮料，咖啡和茶叶也是不错的选择。

咖啡因提高代谢的效果比较有限，但是黑咖啡可以让你精神振奋，更好地耐受高强度的体力活动。燕教授轻燃mct咖啡含有的鲣鱼低聚肽可以降低乳酸积累量，缓解疲劳，促进代谢效率；其还含有mct成分，mct对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

在运动之前喝一杯还能增强饱腹感，提高运动耐受力，减脂事半功倍。茶也是很好的饮品，除了咖啡因还含有儿茶素等改善代谢的植物化合物。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的3个“躺瘦”秘诀，做到了，能让你比一般人瘦得更快。

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