随着高考成绩的出来，有人欢喜有人忧，但是不管怎么样，我们都要保护好自己的身体健康。

如果你曾经因为备战高考出现了“高考肥”，还是因为长期不良的饮食习惯和生活习惯导致肥胖，不妨利用暑假好好地减肥，还自己一个健康的身体，比较有个好的身体才能做更多事情。

下面燕教授给大家分享5个最应景的夏季减脂技巧，助你暴瘦20斤。

首先我们得判断自己是否需要减肥？

最简单的方法就是通过计算BMI，BMI一般指身体质量指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算公式为：BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米。）

BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。

但是中国标准BMI值：正常：18.5-23.9、超重：≥24、偏胖：24～27.9、肥胖：≥28。

如果通过以上方法得出自己属于肥胖，那么为了自己的身体健康，你得开始你的减脂计划了。想快速健康减脂的，可以了解一下以下5个减脂小秘诀。

1、 每天早上测量体重 

通过每天测量体重可以很好地了解自己的减脂情况，并且能及时对自己的减脂计划作出调整，避免走弯路。

虽然有点麻烦，但是大部分人能减脂成功的其中一个原因就是每天测量体重，只要我们坚持，变成日常习惯就好了，并且称一下也花不了多长时间。

2、多喝水

夏季出汗多，不代表减脂效果就越好。因为很多时候出汗只是体内水分的流失，而不是脂肪的减少，而且出汗多如果不及时补充水分，很容易导致代谢效率下降，减脂效果会更慢，因此不要被出汗多迷惑了，从而耽误了你的减脂计划。

每天都要多喝水，但不是一次喝很多，而是少量多吃，建议每人每天水摄入量在1500ml-200ml，具体可根据个人情况而定。保持身体水分的充足，能帮助脂肪组织充分代谢，减少体内脂肪滞留并增加饱腹感，提高减脂效率促进消化，改善便秘。

3、饮食清淡

夏季炎热，很容易没有胃口，但是为了补充体力，很多人会选择吃一些重口味的食物增强食欲，但是重口味的食物一般热量都很高，并且不健康，很容易导致热量摄入过多变得肥胖，再加上暑假，聚会吃大餐的机会更多了。

因此燕教授建议在吃饭之前可以嚼两颗御热丸，其含有的白芸豆提取物能够降低淀粉酶活性，阻断淀粉类食物热量的吸收，减少脂肪的合成，并且还不会影响食物的营养吸收。餐前嚼两颗，大餐吃无忧。

4、 拒绝冷饮 

虽然冷饮是夏季标配，但是过度饮用冷饮会导致肠胃蠕动变慢、激素分泌紊乱，从而引起拉肚子和营养物质吸收不足，长期下去，会导致身体出现营养不良情况。而且当肠道恢复到正常水平时，会变本加厉的吸收，更容易导致肥胖了。

5、定期游泳

游泳既能降温消暑、愉悦心情还能减脂塑形，特别是对于体重基数比较大和刚开始减脂的伙伴，游泳是最佳选择。

游泳可以降低体重对关节的冲击，能很好地保护关节，并且水中阻力较大，更能调动全身的肌肉进行运动，消耗的热量也会更多。但是要注意游泳之前要注意热身运动，并且要到安全的地方进行游泳。

以上的5个减脂小妙招很容易操作，并且减脂效果也是非常不错的，如果你有减脂瘦身计划，感觉趁着夏天轻装上阵和暑假，赶紧加入瘦身的队伍里吧！一起冲冲冲~

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