要苗条，要性感，要漂亮，别靠做梦，靠行动！牢记4原则，每天少长1斤肉！

1、定期去湿气

如今天气越来越热，使用空调的频率也越来越多，但是燕教授营养师要提醒大家，长期吹空调会加重体内的湿气。这是因为在吹空调的时候，体内血液流动速度会出现减慢的现象，本来应该通过汗液所排出的湿气也停留在体内，所以就会导致湿气情况出现加重现象。

建议大家定期去湿气，可以多吃红豆薏米粥、白扁豆等食物，促进体内湿气的排出，也可以喝燕教授预消饮，其含有的薏苡仁、甘草、决明子、橘皮、茯苓、代代花、绿茶、荷叶等成分对去湿、去水肿有一定的作用，如果你属于头发易出油、毛孔粗大、面部油光多、易长痘的肌肤油腻、脾胃虚弱、湿气重、易水肿等人群也可以喝燕教授预消饮。

2、控制热量的摄入

根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性为1800大卡，减脂人群在此基础上减少300-500大卡即可。

中国营养学会发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中已正式将代餐列为健康有效的减脂方法之一，因此可以用代餐代替一日三餐的其中一餐，这样可以很好地控制热量的摄入。

燕教授多口味营养简餐，每袋热量大概在120kcal左右，同时含有丰富的优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，能很好地帮助你控制热量摄入的同时还能做到营养均衡。

3、提高基础代谢效率

想要减脂效果快且好，就要提高基础代谢效率。多喝水可以促进新陈代谢，加速有毒物质排出体外，在用餐之前喝一杯水还能增强饱腹感，减少热量的摄入。建议每天喝上1500~2000ml的水。

有研究显示咖啡中的咖啡因对提高基础代谢有帮助的，特别是对于减脂期间需要运动的人来说，适当的咖啡能补充体力，提高运动耐力，从而消耗更多的热量，达到减脂目的。建议成年人每日咖啡因摄入上限为400毫克。

但是想要通过喝咖啡减脂的，建议挑选咖啡时，选择黑咖啡或者燕教授轻燃MCT咖啡，既能增强饱腹感，并且MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

4、早点睡觉不熬夜

经常熬夜会导致瘦素分泌下降，食欲就会大增，并且代谢效率也会变慢，对减脂瘦身是不利的。建议大家尽量在晚上11点前睡觉，早睡不但有益身体健康，还能防止晚上想吃夜宵和第二天想吃更多的东西。

要苗条，要性感，要漂亮，别靠做梦，靠行动！减脂的关键藏在生活细节里，每天注意一点点，就瘦下来一点点。长期坚持，就一定能获得理想体重，健康身体。

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