好习惯的养成对一个人的成长、工作和生活有着非常重要的作用。所谓习惯成自然，一旦你养成了做某件事的好习惯，并坚持不懈地做下去，就会有很大的收益，它甚至可能改变你的整个人生。

在之前燕教授营养师已经给大家分享的关于21个好习惯中的科学饮食篇，接下来我们继续来学习一下21个好习惯中的健康好习惯篇。

14、早起空腹记录体重

称体重最佳时间是在早餐之前，因为身体经过一夜的新陈代谢之后，体内有毒物质和毒素会排出，这时称体重是相对准确的。并且了解了自身的体重情况，能及时地调整减脂计划，使自己更加自律。

15、每天坚持计算卡路里

减脂的本质是摄入的热量小于消耗的热量，每天计算卡路里，能更好地控制热量，使热量能长期保持在一个负平衡状态，身体也会慢慢地瘦下来。

16、吃饭细嚼慢咽

肠胃感知饱腹是需要时间的，吃慢一点，给大脑和肠胃反应时间，这样不容易吃多。吃饭细嚼慢咽，可以不用刻意地咀嚼多少次，但是细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是可以保护肠胃的，同时还能控制热量的摄入。

17、每天至少600步

世界卫生组织认为：运动的最好方式就是走路。可以按照生活习惯一次走完，也可以分几次走完。

适当的运动可以提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力、促进脂肪燃烧，减少脂肪的积累。

18、养成正确“走路”习惯

每天坚持这样做，边走边瘦超级简单：

（1）、注意走路姿势

收腹提臀，让肌肉处于紧张的状态，可以有效刺激腹部、臀部、腿部的肌肉。

（2）、加快走路速度

快走同时尝试取一段路程，用4-6分钟的时间，加快到最大速度走，重复几个循环。

19、睡前2-3小时不建议进食

晚上能量消耗较小，建议睡前2-3小时不建议进食，避免热量摄入过多导致脂肪堆积。如果晚上容易饥饿，那么则可以在睡前1-2个小时喝一杯纯牛奶或者无糖的酸奶，一方面抑制饥饿感，一方面可以促进睡眠。

20、保证睡够7-9个小时

睡眠不足会导致瘦素分泌下降，控制食欲的能力就会变成，容易出现暴饮暴食。

美国“全国睡眠基金会”建议成年人的睡眠时间为7-9个小时，65岁以上成年人为7-8个小时。

因此燕教授营养师建议大家最好是在晚上11点进入睡眠状态，早睡早起，规律的作息时间，能让你精神百倍，充满活力，身体更加健康。

21、要有耐心坚持

一个好习惯的形成是需要耐心坚持的，在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或观念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这就是说，一个人的动作，或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

而减脂瘦身同样如此，不妨以21天为周期，通过合理饮食和健康作息，你会发现减脂瘦身其实可以说是件很愉悦的事情。

蜕变之旅从养成好习惯开始，想减脂瘦身的，赶紧把这21个好习惯get起来！通过科学饮食+健康好习惯，你也可以轻松养成健康苗条的好身材！

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