不少人到了中年都逃脱不了身材走样，肚子变大变成啤酒肚的问题，很多人都会听之任之。因为他们觉得这个年纪减脂，要花很多时间和钱财，并且还不一定有效，于是减脂的信心就会大幅度下降。

燕教授营养师告诉大家，肚子变大后不仅影响外在形象，也会影响你的健康。虽然年纪大了，减脂效率没有年轻时那么快，但是不代表就一定会减脂失败，讲究减脂的方法，一样可以达到很好的效果。

燕教授营养师有一位小伙伴，她通过饮食的方法，45岁了都没有啤酒肚，并且有好看的马甲线。她都是通过这5个方法实现的，过程零痛苦。

1、记录自己每天吃的食物

都知道减脂的原理是消耗的热量大于摄入的热量，而想要控制热量，每天少吃一点，就要知道自己每天吃什么、每天摄入多少热量。

所以，小伙伴们可以从工作日、周末、聚餐这三种情况中各选一天，记录下自己一整天吃的食物和热量。记得饮料、零食这些也要记录哦~

2、保证营养均衡

肥胖是因为营养不良导致的，所以想要健康减脂成功，营养均衡是必须的。因此每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

按照一日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入4～5个品种，午餐摄入5～6个食物品种；晚餐4～5个食物品种；加上零食1～2个品种。

3、每天少摄入300-500大卡

摄入的热量减少了，身体各个器官为了正常运行就会消耗脂肪来供能，这样才能达到减脂目的。一般来说，每天减少300-500大卡的热量摄入，是比较科学且容易坚持的。但是减少的热量一定要在满足基础代谢所需要的基础上减少。

下面分享一个减脂饮食食谱，仅供参考：

4、选择吃健康的食物

在饮食当中可以减少精制碳水的摄入，比如：精米细面，多吃一些饱腹感强且热量低的粗粮，比如：黑米、糙米、燕麦、藜麦、番薯等。

多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆制品。多吃膳食纤维的水果蔬菜，比如苹果、西柚、猕猴桃。少吃一些高糖高热量的食物，比如奶油蛋糕、奶茶、黄油饼干等。

5、三餐定时定量

养成良好的饮食习惯，一日三餐要定时定量，有助于提高身体的代谢效率，加速脂肪燃烧，达到减脂目的。

坚持打造热量缺口，尽量选择营养低热量的食物，比如控卡美味的燕教授轻燃MCT咖啡，其含有的MCT成分对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。非常适合有减脂、塑形需求的上班族。

这位小伙伴的华丽逆袭告诉我们：变美从什么年纪开始都不算晚，只要你相信自己能变美！

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