减重瘦身之路，披荆斩棘，谁还没有踩过几个坑儿？花几百块去点穴，买上千块的饼干，代购进口超级减肥药，花上万去抽脂……

然而，花钱事小，但如果通过这样的方法进行减重没效果，还出现健康问题，甚至是付出生命的代价，那就得不偿失了。

其实减重并没有大家想象中那么艰难，只要控制好饮食，适量运动，不用花钱也是可以健康瘦到理想体重的。下面燕教授营养师给大家分享15条减脂经验，助你减重事业一臂之力。

1、营养均衡，食物多样化，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、控制高淀粉蔬菜的摄入，比如：土豆、山药、藕等。这些蔬菜都是属于高淀粉食物，如果吃多了，也是会让你发胖的，并且最好不要跟其他主食一起吃，不然就是摄入双倍的热量了。

3、早餐要吃且丰富，早餐要包含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素等。早餐是一天能量的主要来源，吃好了，身体的代谢效率才能保持在高速状态。

4、多摄入膳食纤维、全麦食物、豆类食品，不仅可以增强饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。

5、饭前喝清汤或者温水，这样既可以润滑肠道，还可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感，减少热量的摄入。

6、烹饪少煎炸、油炸，尽量采用水煮的方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。

7、每餐摄入适量的蛋白质，修复肌肉的同时加速身体的代谢，起到消耗脂肪的效果。

8、正餐7分饱，既对健康有益，又避免了过多热量的摄入。

9、餐后刷牙，能够有效地控制食欲，消除嘴馋的不良习惯。

10、多喝水、绿茶和燕教授轻燃MCT咖啡，如果身体缺水了很容易让你有饥饿的错觉，就会越吃越多；绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂；燕教授轻燃MCT咖啡含有的MCT对人体体重的减轻、腹部脂肪面积的减小有明显的作用。

11、选择小号或蓝色餐盘，小号的餐盘能让你减少进食量，同时蓝色的餐盘比其他颜色更容易控制食欲。

12、少坐多动，平时可以少乘电梯，多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量，也可以多做做家务，不仅能消耗热量，还能让居住环境更舒适，一举两得。

13、坚持运动，想要身材好，运动是一定不能少的，像跑步，散步，游泳，瑜伽，跳绳，爬楼梯，或者一些专门的瘦身运动，一周至少做三次，每次半小时以上。

14、每取得一阶段的减肥成果，给自己一个小小的奖励，这样可以提升对减肥的信心。

15、想要身材好，一定不能让内分泌紊乱，所有好的睡眠非常重要，不要总熬夜玩手机，好好睡觉，早点休息吧！

燕教授作为一家体重管理公司，秉承以科学专业、健康减脂为理念；倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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