午餐是一天当中最重要的一餐，吃饱了，才有力气干活，但是午餐吃得不对，很容易长膘。燕教授营养师告诉大家，午餐这样吃，让你轻松瘦身，无负担。

午餐一般建议一荤两素加一个主食。主食以五谷为主，配备大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。下面给大家分享几款适合减脂时期吃的减脂午餐，有需要的可以参考一下哦！

1、红薯+鱼肉+鸡蛋+西兰花+生菜+节瓜+紫包菜

红薯含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动；而蔬菜中，紫包菜和西兰花的钾含量都很不错，非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~

2、杂粮饭+牛肉+煎蛋+西兰花+小黄瓜+彩椒

牛肉富含优质的蛋白，并且脂肪含量低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。运动日不妨试试这样吃~

3、紫米饭+鲑鱼+水煮蛋+苦瓜+圣女果+芒果

紫米含有丰富的花青素，花青素可以美容养颜，并且它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来！

4、红薯+瘦肉+茶叶蛋+香菇+胡萝卜+生菜+豌豆

香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。

这款午餐整体热量偏低，如果当天有下午茶计划的话，中午可以这样吃~

以上就是燕教授营养师给大家分享，如果想自己做减脂午餐的话，记住这个懒人公式就行：比拳头稍大的杂粮饭（可以切换成任意细粮和粗粮组合，如红薯饭、燕麦粥等）+手掌大小的肉+2~3捧绿叶蔬菜，隔三差五可以吃点豆制品。简单来说就是午餐要有主食、蔬菜、肉类。

这样吃午餐有助快速瘦，获得理想身材：

1、定时定量

午餐不要吃得太早也不要吃得太晚，建议午餐安排在11:30-13:00吃，这样能更好地防止饥饿感的出现。要严格控制夹菜量，即使是人间难得的美食也决不过量，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性最好控制在520-600大卡，因此，建议午餐吃七八分饱即可。

2、注意进食顺序

饭前先喝一杯水或一碗蔬菜清汤能增强饱腹感，再吃富含膳食纤维的蔬菜，之后吃肉类补充蛋白质，最后吃些低升糖指数的主食。这样不仅便于控制热量摄入，又能带来持久的饱腹感。在进餐之前嚼两颗燕教授御热丸也是不错的，其含有白芸豆提取物可以阻隔碳水中糖分的吸收，减少脂肪的合成，如果你是一个喜欢吃碳水的人，那么这个就不要错过了。

3、专心吃午餐

吃饭要好好吃饭，不要边刷剧边吃饭，这样会让你不知不觉吃下更多食物。而且，这样也容易加快你的进食速度，无法做到细嚼慢咽，容易引起消化不良。想要瘦身更顺利，吃午餐时还是专心一些，每一口都至少咀嚼20次以上，还有就是进食时间最好为20-30分钟，因为我们大脑饱腹感信号至少需要20分钟反馈。

4、吃完午餐散个步

饭后30分钟左右小肠开始吸收，血糖就会飙升，容易刺激胰岛素大量分泌，如果吃饱了就坐着或者躺着，容易导致脂肪囤积。不妨饭后出去散散步或者靠墙站立一会儿，这些简单的运动都能帮你稳定血糖，让肉肉远离你。

减脂时期要吃好每一餐，要注意科学营养的搭配，才能让你早日拥有好身材哦！

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