发布时间:2021.07.19
腹型肥胖比全身肥胖危害更大,且更难减?科学减“腹”了解一下

随着我国生活水平不断提升,人们的肥胖问题也日益凸显,特别是腹型肥胖。中国医学科学院阜外医院曾针对我国超44万成年人进行的调查研究发现,我国近三成居民都是“大粗腰”。天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南是“粗腰重灾区”。

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燕教授告诉大家,腹型肥胖比全身肥胖危害更大,且更难减。

全身性肥胖者的脂肪多在皮下,脂肪密度相对较低, 通过运动比较容易消耗掉。

腹型肥胖者的内脏脂肪密度较高,难消耗,且他们体内的胆固醇、甘油三酯含量更高,与胰岛素抵抗、代谢综合征的相关性更强。

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如何判断是否属于腹部型肥胖呢?

虽然体质指数(BMI)是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,也腹型肥胖密切相关,但是通过计算BMI来判断并不准确,因为有研究发现,即使在BMI<18.5 kg/m2的偏瘦人群中,也有2.6%的受试者存在腹型肥胖;而胖人也不都存在腹型肥胖,在BMI>28kg/m2的超重/肥胖人群中,有超过10%的人没有腹型肥胖。

腹型肥胖”可以通过腰围和臀围比来判断。臀围比就是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标。

腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点,水平位绕腹一周,皮尺应紧贴软组织,但不压迫,测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。

当男性腰臀围比大于0.9,女性腰臀围比大于0.8,可诊断为中心性肥胖。

也可以通过腰围来确定,腰围可以很好地反映内脏脂肪的含量。在我国,男性腰围≥90cm(2.7尺),女性腰围≥85cm(2.55尺),即为腹型肥胖。

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有研究表明,腰围每增加1.22cm,全因死亡风险增加19%;腰围每增加1.32cm,心血管死亡风险增加风险33%。

如何减少腹型肥胖呢?

1、减少热量的摄入

减少热量的摄入就要少吃,但是不可以节食。对于成年人来说,轻体力劳动者每天能量摄入量男性为2250kcal,女性为1800kcal,在此基础上减少300-500kcal的热量摄入是比较科学且易于坚持的。

可以把一天的热量平均分散到三餐中防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物,以增加饱腹感。也可以用燕教授多口味营养简餐代替三餐中的其中一餐,其一袋的热量大概在120kcal,并且富含优质的分离蛋白、维生素、矿物质元素等营养素,可以人体提供全面均衡的营养。

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2、多运动

出现腹部型肥胖,大多数是因为长期久坐不动导致的,特别是喜欢吃完饭之后就坐着或者躺着。

所以平时要多运动,吃完饭之后起来站立十几分钟或者去散散步,也可以多做一些低强度的有氧运动来减掉多余的赘肉。运动永远是减重的硬道理。很多人在经过规律的运动之后重度脂肪肝也可以消失,肝酶也可以恢复正常水平。

下面给大家分享9个动作,坚持做不仅能瘦肚子,还能瘦身塑形。

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在运动之前喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡,其含有的鲣鱼低聚肽可以降低乳酸积累量,提高运动耐受力,减少疲惫感,还含有丰富的MCT,MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

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综上所述就是燕教授给大家分享的全部内容了。不管从哪个角度来说,控制腰围,远离腹型肥胖都是非常必要的。

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