对于有氧运动，很多人首先想到的应该是跑步、快走、骑车这几个。那么有氧运动就这两三种吗？

按照专业的解析，有氧运动是指人体在氧气充足供应的情况下进行的体育运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟以上，运动强度在中等或者中上，心率保持在你的减脂心率范围内（最大心率值得60%至80%），因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。所以判断一个运动是否属于有氧运动可以通过看持续的时间和心率多少来判断。

比如：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。还有不管什么运动持续在20分钟或者以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步、快走、骑车，如跳绳、游泳、打篮球、打羽毛球、踢足球、跳舞等大部分运动都可以称为有氧运动，关键是看你怎么做，是否达到标准。

如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，有氧运动可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是减脂健身的主要运动方式。

有一点需要注意，有氧运动至少要做20分钟以上才有减脂效果，因为感慨是运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。

一般建议50-80分钟为宜，中途不要停止，最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和20-30分钟的力量训练，这样不仅可以增强肌肉，还能使身体在做有氧运动之前进入活-状态，提升减脂效果，同时也不容易受伤。

如果想燃脂效果更加显著，可以在运动之前喝一杯咖啡。根据《国际运动营养学会杂志》的一项研究显示，在进行有氧运动前半小时摄入咖啡因（3毫克/公斤，相当于一杯浓咖啡），能显著提高脂肪燃烧的速度，尤其是在下午。

但要发挥咖啡的效果，关键还要“喝对”。建议选择纯黑咖啡，纯黑咖啡的咖啡粉能量约为353千卡/100克，冲泡1杯咖啡(150毫升)，咖啡粉的建议用量约为1.8~2克，能量为6.4千卡。燕教授轻燃MCT咖啡也是不错的选择，其含有的MCT对人的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果，并且还能提高运动耐受力，减轻疲劳。此外，想要减轻体重，还需均衡饮食。

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