发布时间:2021.07.29
学会这6个技巧,不运动也能轻松瘦身

 

虽然管住嘴,迈开腿是最好的减脂方法,但是对于大多数减脂者来说,都是有心减脂,但是却无心运动。那有没有什么方法无需运动就能瘦身呢?

其实减脂七分靠饮食,三分靠运动,饮食控制好,无需运动也是能瘦身的。接下来燕教授就给大家分享几个瘦身小技巧,只要你遵循了,无需运动也是能健康瘦身的。

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1、控制好总热量的摄入

减脂的原理还是摄入的热量小于消耗的热量,因此要控制好一天摄入的总热量。

一般来说,减脂时期,应比正常饮食少摄入300-500大卡,是比较科学且易于坚持的。

减少热量的摄入,无需刻意节食,可以在进餐之前喝一杯水,或者减少主食的摄入比例,增加蔬菜的比例,长期坚持,也是可以很好的减少热量的摄入。

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2、注意营养均衡

控制热量很重要,但营养均衡也一定不能忽视,而且一些营养物质是可以帮助减脂的,比如丰富的钙质可以抑制脂肪的合成,维生素C可以帮助提升燃脂率。

所以减脂期间,更要注重营养均衡,每天的饮食都要有主食粗粮、蔬菜水果、肉类、蛋类等。

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3、少吃多餐

减脂最让人难受的就是饥饿感,如果控制不住,会很容易导致暴饮暴食,复胖反弹的。

因此燕教授建议开始减脂的时候,可以采用少吃多餐的方法来度饥饿期,但是少吃多餐的前提是要控制好一天摄入的总量。

等过一段时间,适应了,就恢复正常的三餐,并且定时定量。良好的饮食规律能让燃脂效率更快。

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4、适当喝咖啡

嘴馋或者饥饿时可以来一杯燕教授轻燃MCT咖啡,不仅可以增强饱腹感,其添加了来自日本的鲣鱼低聚肽,能通过刺激乳酸脱氢酶的合成,降低乳酸积累量,缓解疲劳,延长运动耐受力。

其还添加了双倍MCT成分,MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。非常适合不想运动,又想瘦身或者瘦肚子的减脂人群。


5、晚饭早点吃

如果不能控制晚上少吃,那就把晚餐的时间提前。每天最好在 6 点半之前解决晚餐。因为晚上的代谢会比白天慢,早点吃,能留下充足的时间去让身体消耗掉这些热量。

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6、至少坚持90天

肥胖不是一天就形成的,瘦身也是一样。想要健康地瘦下来,一定要坚持,并且至少坚持90天哦!

因为脂肪细胞的更新周期为90-180天,并且我们的脂肪细胞是有记忆性的,如果减脂时间没有达到细胞更新的周期,肥胖很有可能会根据记忆重新长回原来的地方,这样减脂就没有效果了。

所以想要远离减脂反弹之苦,减脂时间就要超过脂肪细胞更新周期,至少要坚持减脂90天哦。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

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