身材的好坏都是吃出来的，吃对了或吃健康了，好身材自然来，如果吃得不对或者不健康，肥胖，臃肿的身材就会跟随你！如何吃出健康好身材呢？7张减脂干货，一起Get起来！

1、营养均衡

营养均衡是健康饮食的基础，更是一切美丽的基础。就如肥胖，肥胖不是因为营养过剩导致的，而是因为营养不均衡导致的。

因此想拥有一个健康的好身材，要做到营养均衡，食物多样化，因为我们人体需要的营养物质是多种多样的，需要从不同种类食物中获取。

2、粗细粮混着吃

细粮的升糖指数比较高，并且容易消化，饿得快，让我们吃更多的食物，从而导致热量摄入过多。

粗粮升糖指数比较低，有助于血糖稳定，还是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，会更有饱腹感，让我们摄入更少的热量。

粗细粮混着饱腹感更强，有助于帮助我们控制热量的摄入并且营养更丰富全面。

3、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的纤维素，纤维素能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体消化吸收食物，促进代谢废物排出，并防止便秘。

新鲜蔬菜的热量低，微量营养素丰富，也是植物化合物的来源。因此健康饮食要多吃蔬菜。

4、适量吃肉

肉类是很好的蛋白质来源，而蛋白质在肌肉的构成和生长修复中起到重要的作用，可以帮助我们减脂塑形，并且蛋白质的热量低，能增强热效应，延缓饥饿感。

5、喝些牛奶

牛奶也是很好的蛋白质来源，也是补充钙元素和B族维生素的重要来源。钙元素有利于儿童少年生长发育，促进成人骨健康。B族维生素可以帮助将脂肪转化成热量从而达到减脂效果。

6、喝足水

水不仅是生命之源，更是减肥路上的好搭档。现代人由于饮食丰盛，多少都会有些肠胃问题，在早晨起床后经常会出现便秘的情况。

每天醒来喝一杯白开水，可促进胃肠蠕动、湿润肠道、促进排便。若长期坚持，即可预防因肠胃不适而引起的便秘。

每天喝足水，这样才能保持身体代谢保持高效性，减脂效果也会更明显。

7、控糖低盐

糖分不仅是合成脂肪的重要物质，更重要的是摄入过多的糖分会加速皮肤的衰老和容易长痘痘。

盐的摄入也要控制好，因为摄入过多的盐容易引起水肿，并且还会增强食欲，让你吃得更多。因此要注意控糖低盐，饮食清淡。

想健康，怎么吃？以上燕教授分享的七点要记住。在追求好身材的时候，我们要树立科学的健康观，对自己体型要有科学的认识，健康的体重才是美丽的基础，不必追求骨感美。

燕教授致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆；秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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