不管是减脂还是进行体重管理，管住嘴，迈开腿是最好的方法，但是对于懒人来说，最想的就是躺瘦。

燕教授告诉大家，其实躺瘦也是可以的，比如：睡觉。《美国临床营养学》杂志曾发布每天多睡1小时可以减脂的报道。

那么睡眠减脂的科学原理是什么？

1、维持生长素的稳定

导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。

人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量也在不停地燃烧，从而减轻体重。

2、促进瘦素分泌

瘦素是能抑制食欲、增加热量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说非常重要。

简单来说，体内缺乏瘦素会让人更难以抵挡高热量食物的诱惑，更容易吃胖。而让瘦素分泌的条件就是充足的睡眠。

不过躺瘦也是有条件的，如果只是随便睡一会儿，或一直躺着不起的话，可能反而会让你变胖。

那么怎样睡才能躺瘦呢？

1、晚上11点之前进入睡眠状态

生长激素可以帮助调节人体脂肪和肌肉的比例，能够促使身体消耗脂肪释放热量。而体内分泌大量生长激素的时间恰好是晚上11点到1点之间，但前提就是人体需要处于睡眠状态，如果这个点你还在熬夜，生长激素分泌就会降低。那么躺瘦是不可能的了，因此要在晚上11点之前进入睡眠状态。

2、保持7-9个小时的睡眠时间

睡眠不足会导致瘦素分泌下降，食欲大增。来自全球各地的二十多项流行病学研究表明：与每晚睡7-8小时的人相比，睡5小时或更少的人，肥胖的几率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍。

JAMA（《美国医学会杂志》）网络开放子刊发表的PURE研究（前瞻性城市乡村研究，Prospective Urban and Rural Epidemiology）新分析表明，晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。

但是睡眠也不是越多越好，超过9小时以上的睡眠，不仅消耗的能量不会再增加，反而还会导致白天消耗的能量减少。因此想要通过睡觉减脂，要早睡早起，每天保持7-9个小时的睡眠时间即可。

如何打造优质睡眠呢？

1、睡前运动

睡前做10分钟左右的拉伸运动，或者简易的瑜伽可以促进血液的循环，提高睡眠质量。

但是运动时间不要过久，也不要做过于刺激的运动，否则脑神经一直处于兴奋的状态，会更加难以入睡哦。

2、不要玩手机

睡前30分钟不要玩手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你难以入睡。最好上床了就把手机放下，专心助眠。

3、睡前不要吃东西

睡前吃东西，不仅会增加肠胃的负担，还会影响睡眠质量，更重要的是还会增加热量的摄入，变得肥胖。因此建议睡前4个小时都不要吃东西，避免热量堆积，可以喝水，但是也不要在睡前半个小时喝，容易引起水肿。

综上所述就是燕教授给大家分享的全部内容了，睡觉是可以减脂，想要减脂又不想运动和花钱减脂的，就赶紧早点睡觉吧！别再熬夜了，早睡早起不仅能减脂，还能美容养颜呢！

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