不管是减脂还是进行体重管理,管住嘴,迈开腿是最好的方法,但是对于懒人来说,最想的就是躺瘦。
燕教授告诉大家,其实躺瘦也是可以的,比如:睡觉。《美国临床营养学》杂志曾发布每天多睡1小时可以减脂的报道。
1、维持生长素的稳定
导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称 HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。
人体进入睡眠后,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的能量也在不停地燃烧,从而减轻体重。
2、促进瘦素分泌
瘦素是能抑制食欲、增加热量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说非常重要。
简单来说,体内缺乏瘦素会让人更难以抵挡高热量食物的诱惑,更容易吃胖。而让瘦素分泌的条件就是充足的睡眠。
不过躺瘦也是有条件的,如果只是随便睡一会儿,或一直躺着不起的话,可能反而会让你变胖。
那么怎样睡才能躺瘦呢?
1、晚上11点之前进入睡眠状态
生长激素可以帮助调节人体脂肪和肌肉的比例,能够促使身体消耗脂肪释放热量。而体内分泌大量生长激素的时间恰好是晚上11点到1点之间,但前提就是人体需要处于睡眠状态,如果这个点你还在熬夜,生长激素分泌就会降低。那么躺瘦是不可能的了,因此要在晚上11点之前进入睡眠状态。
2、保持7-9个小时的睡眠时间
睡眠不足会导致瘦素分泌下降,食欲大增。来自全球各地的二十多项流行病学研究表明:与每晚睡7-8小时的人相比,睡5小时或更少的人,肥胖的几率更高,男性增加3.7倍,女性增加2.3倍。
JAMA(《美国医学会杂志》)网络开放子刊发表的PURE研究(前瞻性城市乡村研究,Prospective Urban and Rural Epidemiology)新分析表明,晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖,而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险,反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。
但是睡眠也不是越多越好,超过9小时以上的睡眠,不仅消耗的能量不会再增加,反而还会导致白天消耗的能量减少。因此想要通过睡觉减脂,要早睡早起,每天保持7-9个小时的睡眠时间即可。
1、睡前运动
睡前做10分钟左右的拉伸运动,或者简易的瑜伽可以促进血液的循环,提高睡眠质量。
但是运动时间不要过久,也不要做过于刺激的运动,否则脑神经一直处于兴奋的状态,会更加难以入睡哦。
2、不要玩手机
睡前30分钟不要玩手机,手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌,让你难以入睡。最好上床了就把手机放下,专心助眠。
3、睡前不要吃东西
睡前吃东西,不仅会增加肠胃的负担,还会影响睡眠质量,更重要的是还会增加热量的摄入,变得肥胖。因此建议睡前4个小时都不要吃东西,避免热量堆积,可以喝水,但是也不要在睡前半个小时喝,容易引起水肿。
综上所述就是燕教授给大家分享的全部内容了,睡觉是可以减脂,想要减脂又不想运动和花钱减脂的,就赶紧早点睡觉吧!别再熬夜了,早睡早起不仅能减脂,还能美容养颜呢!
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