发布时间:2021.08.04
小基数女生想瘦到两位数,这些方法你一定要知道

女生对自己的体重永远是不满意的,“减肥”贯穿着大部分女生的整个人生。然而减脂这件事,说起来容易,做起来难,特别是130-100斤的女生,由于基数小,比体重基数大的人瘦下来20斤还要难得多了!

但是俗话说得好:世上无难事只怕有心人,只要你努力了,就一定会有收获的。下面燕教授给大家分享几个减脂小方法。130-100斤的女生想瘦到两位数,这些方法你一定要知道。

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1、要有耐心

毕竟长肉不是一天两天的事情,减肥肯定也不是一天两天的事情,要做好打持久战的准备,所以一定要有耐心,不要急躁。

并且减脂不要断断续续,这样更容易变胖。建议减脂一定要坚持90天以上,毕竟细胞是有记忆的,且代谢周期为90-120天,坚持90天以上,让细胞有记忆,这样可以降低复胖反弹的概率。

减脂多给自己洗脑,坚信自己是可以的!

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2、树立正确的减脂理念

抛弃你以前不健康的,不正确的、不合理的减肥知识,好好地去看看燕教授之前的减脂科普,把科学、正确、健康的减肥理念植入自己的脑子里。

重点提醒一下:我们减肥的目的是减脂不是减重,不要过分的关注体重秤上的数据,要把关注点放在体型体脂上面,因为相同体重,体脂率不一样,体现也是不一样的,当体脂率下降了,才能体现你减肥成功了。

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3、调整饮食结构

很多女生减脂的时候不喜欢吃肉或者喜欢吃一些特别精制的零食、下午茶等,这类食物特别容易导致你的体脂率高,特别是喜欢吃奶茶、蛋糕、点心等等这些食物。

因此减脂时要调整自己的饮食结构,少吃高油脂、高糖的食物,多吃蔬菜,同时一日三餐要要主食、蛋白质、蔬菜等摄入,并且定时定量,营养均衡,这样才能提升基础代谢,快速瘦身。

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4、适量运动

如果你是微胖、体重率高,想要把体脂率降下去、让自己的身材更好看,建议你多做一些力量方面的运动,比如:卷腹、平板支撑、划船、深蹲跳、HIIT等等。

5、调整睡眠

睡眠真的很重要,不管你是想减脂瘦身,还是想要好的皮肤,优质的睡眠是少不了的,毕竟我们人体很多营养物质的合成都是在睡眠中进行的。

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6、切忌目盲跟风

每个人的体质、饮食习惯、生活习惯都是不一样的,引起肥胖的原因也是不一样的,对别人效有的减脂方的法,在你身上未必同样奏效。因此减脂时期,不要目盲跟风,定一要有针对和适合自己的减脂方案。

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7、有条件的话可以找专业人士

很多微胖的人,体质都有问题;有的是脾虚,有的是痰湿,有的是湿热,有的是体寒等;有条件的话,建议找专业人士进行调理和减脂。

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燕教授作为一家专业的体重管理公司,拥有一大批专业的减脂营养师,会根据客户的情况制定专业的减脂方案。

燕教授减脂方案的特点:

1、 无须节食,吃饱就好;

2、只减脂肪,不减营养;

3、专业的营养师全程服务;

4、调理易瘦体质,不反弹。

燕教授在减脂过程中会结合饮食,搭配产品,在健康减脂的过程中,提升基础代谢率,补充营养均衡,养成易瘦体质。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

 

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