女生对自己的体重永远是不满意的，“减肥”贯穿着大部分女生的整个人生。然而减脂这件事，说起来容易，做起来难，特别是130-100斤的女生，由于基数小，比体重基数大的人瘦下来20斤还要难得多了！

但是俗话说得好：世上无难事只怕有心人，只要你努力了，就一定会有收获的。下面燕教授给大家分享几个减脂小方法。130-100斤的女生想瘦到两位数，这些方法你一定要知道。

1、要有耐心

毕竟长肉不是一天两天的事情，减肥肯定也不是一天两天的事情，要做好打持久战的准备，所以一定要有耐心，不要急躁。

并且减脂不要断断续续，这样更容易变胖。建议减脂一定要坚持90天以上，毕竟细胞是有记忆的，且代谢周期为90-120天，坚持90天以上，让细胞有记忆，这样可以降低复胖反弹的概率。

减脂多给自己洗脑，坚信自己是可以的！

2、树立正确的减脂理念

抛弃你以前不健康的，不正确的、不合理的减肥知识，好好地去看看燕教授之前的减脂科普，把科学、正确、健康的减肥理念植入自己的脑子里。

重点提醒一下：我们减肥的目的是减脂不是减重，不要过分的关注体重秤上的数据，要把关注点放在体型体脂上面，因为相同体重，体脂率不一样，体现也是不一样的，当体脂率下降了，才能体现你减肥成功了。

3、调整饮食结构

很多女生减脂的时候不喜欢吃肉或者喜欢吃一些特别精制的零食、下午茶等，这类食物特别容易导致你的体脂率高，特别是喜欢吃奶茶、蛋糕、点心等等这些食物。

因此减脂时要调整自己的饮食结构，少吃高油脂、高糖的食物，多吃蔬菜，同时一日三餐要要主食、蛋白质、蔬菜等摄入，并且定时定量，营养均衡，这样才能提升基础代谢，快速瘦身。

4、适量运动

如果你是微胖、体重率高，想要把体脂率降下去、让自己的身材更好看，建议你多做一些力量方面的运动，比如：卷腹、平板支撑、划船、深蹲跳、HIIT等等。

5、调整睡眠

睡眠真的很重要，不管你是想减脂瘦身，还是想要好的皮肤，优质的睡眠是少不了的，毕竟我们人体很多营养物质的合成都是在睡眠中进行的。

6、切忌目盲跟风

每个人的体质、饮食习惯、生活习惯都是不一样的，引起肥胖的原因也是不一样的，对别人效有的减脂方的法，在你身上未必同样奏效。因此减脂时期，不要目盲跟风，定一要有针对和适合自己的减脂方案。

7、有条件的话可以找专业人士

很多微胖的人，体质都有问题；有的是脾虚，有的是痰湿，有的是湿热，有的是体寒等；有条件的话，建议找专业人士进行调理和减脂。

燕教授作为一家专业的体重管理公司，拥有一大批专业的减脂营养师，会根据客户的情况制定专业的减脂方案。

燕教授减脂方案的特点：

1、 无须节食，吃饱就好；

2、只减脂肪，不减营养；

3、专业的营养师全程服务；

4、调理易瘦体质，不易反弹。

燕教授在减脂过程中会结合饮食，搭配产品，在健康减脂的过程中，提升基础代谢率，补充营养均衡，养成易瘦体质。

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