在大街上，总能看到一些明明四肢纤瘦，却大腹便便的人。燕教授告诉大家，这种大腹便便，很大原因是因为内脏的脂肪堆积过多导致的腹部型肥胖，这样的肥胖对人体健康的危害远远大于均匀肥胖。

对于这类人，总是将“减肥”两字挂在嘴边，试过很多的方法，一顿操作猛如虎，结果一看战绩“好家伙”，体重稳如泰山。

为什么明明很努力减脂了，为什么却一点成效都没有呢？其实有以下几个原因：

1、断断续续

这类人减脂喜欢断断续续，反复折腾，有一点减脂成效就得意忘形，不再继续坚持，最后反复减脂反复胖。

这样断断续续的减脂，会导致肌肉就会越来越少，脂肪就会越来越多，体脂率就会高起来。

2、喜欢熬夜

熬夜之后总会想吃宵夜，特别是高热量高油脂的食物，吃了之后不仅会发胖，囤积脂肪，并且还会消耗肌肉。

再加上很多人都喜欢吃完之后坐着唠嗑或者去睡觉，这更容易导致腹部脂肪堆积了。

3、不爱运动

我们会发现一个这样的现象，瘦子都在努力减脂，而胖子都在观望。越是肥胖的人，越是不喜欢运动。长期缺乏运动会导致你的肌肉不够紧实，线条不够优美，这样很容易导致你体脂率高。

4、体质问题

有些人会因为体质问题，会导致代谢效率下降，长期下去，多余的热量不能及时代谢就会堆积在体内转化成脂肪，变得肥胖。

以上原因共同造成了你，体重不重、但是体脂率高、小肚子大的现象。

其实肚腩大四肢细，说明你的代谢有大问题，你应该学会这些方法！

1、多补充蛋白质

很多人会觉得多吃肉会肥胖，实际上不是这样的，肉类可以为我们提供蛋白质，而蛋白质是促进肌肉合成的重要物质，如果蛋白质不够，体脂率就会越高，肌肉含量也会不足。因此建议多补充蛋白质，牛肉、猪瘦肉、鸡胸肉都是不错的蛋白质来源。

2、增加力量训练

减脂不仅要做有氧运动，还要做力量训练，特别是想减掉小肚腩，坚持力量训练很有必要。

力量训练能够促进肌肉增长，而体内肌肉含量提高后，身体的新陈代谢能力也会提高，就能帮助身体消耗更多热量，还能塑形，一举两得。力量训练推荐卷腹、平板支撑、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐等。

3、学会缓解压力

如果平时压力比较大的话，就会促进脂肪的分裂，因为本身腹部就囤积了非常多的脂肪，当压力比较大的时候，皮质醇升高，会优先促进内脏脂肪的分裂。因此要学会自我调节、缓解压力。

4、饭后走一走

吃完饭之后坐着或者躺着，容易使食物堆积在腹部，长期下去也是会导致腹部肥胖的。建议饭后起来站立一下或者出去散散步。

5、改善体质

有些人的肥胖确实是因为体质问题，属于易胖体质；尤其是四肢不是很胖，但肚腩特别大的人，是典型的易胖体质。建议寻找专业人士帮助，改善体质。

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