虽说暑去凉来，但是脂肪却不会因此而离你而去。“立秋”是减肥的一道坎，稍不注意，就会使减肥成果前功尽弃，甚至会贴上“秋膘”。今天燕教授给大家分享5招助你打破贴“秋膘”魔咒，并且还能让你继续瘦5-7斤。

1、切忌暴饮暴食

天气转凉容易让人胃口大开，出现暴饮暴食的现象，这很容易导致热量摄入过多，如不及时消耗掉，就会转化成脂肪堆积在体内，自然就发胖了。

因此，在秋季饮食中，要注意适量，否则不只脂肪找上门，还会引起各种疾病，如痛风、脂肪肝等。

2、多喝水

秋季气候干燥，身体容易缺水，一旦缺水，身体的代谢效率就会减弱，脂肪消耗的速率也会降低，对减脂是不利的。因此建议多喝水，每天保持1.5-2L水分的摄入，并且少量多次。饮食还要注意少吃生冷的食物，避免引起肠胃不适。

3、饮食多样化

夏季不但人体消耗大，而且因高温天气食欲下降，会导致营养供给不足，所以立秋后的饮食要多样化，以保证营养均衡。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。其中每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

4、注意多补充膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，并且还能增强饱腹感，对缓解便秘问题也有很大的帮助。

因此可以多吃富含膳食纤维的食物，但是在进食的时候注意细嚼慢咽，这样可以更好地增强饱腹感，利于食物中的营养物质消化吸收。

富含膳食纤维的食物推荐：

主食：莲藕、荞麦面、全麦面包、玉米、番薯、山药等；

蔬菜：秋葵、芹菜、西兰花、紫菜甘蓝、菠菜等。

5、每天保持能量负平衡

保持能量的负平衡对减脂很重要，需要摄入的热量小于消耗的热量，这样身体才能消耗脂肪来提供能量，从而达到减脂目的。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

对于超重或肥胖的人群，如果想要达到减脂目的的话，中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。

但是燕教授要提醒大家，热量的摄入最低不能低于基础代谢所需的热量，也就是1200大卡。但是每个人的体质不一样，基础代谢也可能不一样，这个数值仅供参考。

下面燕教授给大家分享一份减脂食谱，助你秋季多瘦5-7斤。有需要的可以参考一下哦！

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