很多人都说：减重非常难，减一斤肉跟玩命似的，长一斤肉跟玩似的，想瘦个10-20斤，那就更加是难上加难。但是燕教授告诉大家，只要戒掉这3种食物，减重也是能跟玩似的，长期坚持也是能瘦个10-20斤的。 

1、戒掉高糖食物

糖是减重的大敌，不仅热量高，还容易引起血糖飙升，加速脂肪的合成，是发胖的罪魁祸首。

摄糖过多还容易引起皮肤糖化，加速蛋白质的流失，皮肤容易暗黄和松弛。

因此，想要减重，一定要控制好糖分的摄入，把高糖食物戒掉。甜食、甜饮要少吃。

在日常生活中想做好控糖，要学会看食物的配料表，要避开含有白砂糖，蔗糖、冰糖、红糖、黑糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉糖浆等成分的食物，特别是配料含有白砂糖，蔗糖、冰糖、红糖、黑糖的，请黑名单。

水果可以适量吃，但是要避免吃高糖的水果，如：芒果、榴莲、荔枝、葡萄，菠萝、椰子、山楂、冬枣等要少吃。

减脂可以适量吃的水果：苹果、梨子、李子、樱桃、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、石榴等等。

《中国居民膳食指南（2016）》建议控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。

如果日常生活中控制不好糖分的摄入，可以在进食之前吃两颗燕教授的御热丸，其含有的白芸豆提取物可阻隔碳水和糖分的吸收，并且还不会影响对食物营养的吸收。

2、戒掉高盐食物

盐分虽是我们人体的营养物质之一，并且不含热量，但是摄入过多也是会引起肥胖的。因为盐中含有的钠元素，会阻碍身体的水循环，降低新陈代谢导致身体水肿。

高盐的食物，还会麻痹味觉，长期吃太咸的食物，会让味觉变得越来越迟钝，口味越来越重，附带着也会摄入更多的油、调料等，再吃下更多的主食，就会越来越胖！

因此想要减重的一定要戒掉高盐食物，饮食清淡，《中国居民膳食指南（2016）》建议，成人每天食盐不超过6g。

在日常生活中，要吃高盐的食物，可以把食物过一下清水，这样可以减少部分盐的摄入，长期坚持，就会养成清淡饮食的习惯，减重效果也会慢慢地体现出来。

3、戒掉高油的食物

高油的食物简直是脂肪的代表，不仅脂肪含量高，热量也是高的，吃多了，不仅容易长胖，还容易长痘、皮肤暗黄。

日常生活中高油食物主要包括3种：

（1）本身含有高脂肪的，如：五花肉、肥肉、排骨等；

（2）加工过程中加入大量脂肪的，如：撒尿牛丸、腊肠、肉包子、肉饺子等；

（2）烹饪过程中加入了大量油脂的，如：油焖茄子、麻辣火锅、炸薯条、地三鲜、麻辣香锅等。

这些食物少吃或者不吃，基本上能在饮食中控制大部分的热量摄入，减重就更进一步了。

减重并没有大家想象中的那么难，在日常饮食中做出一点小小的改变，也是可以轻松瘦身的。而且长期坚持，养成良好的饮食习惯，还能增强身体抵抗力，保持身体健康。

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