减脂容易，但是守护好减脂成果却很难，很多人减脂成功后都反弹了。美国的一档真人秀《超级减脂王》这个节目，减脂的朋友应该很熟悉。

很多参加这个节目的肥胖者都瘦了，但是根据一项针对14名参赛选手的追踪研究表明：6年后，14人中，只有1人保住了减脂成果，其他人则全部反弹，有的甚至更胖。

虽然减脂反弹是一件很常见的事情，但是肯定会有很多人好奇减脂普遍会反弹多少？

还别说，有人针对此问题做了一个调查。据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，对29项减脂相关的研究统计分析后发现，减脂者两年内平均涨回了50%的减重，五年里平均涨回来80%的减重，如图。

简单来说就是一个人如果成功减了40斤，两年内很有可能会涨回去20斤，5年内涨回32斤，这么一算下来，那5年减下来的体重也就8斤。

千“斤”散去还复来，归根到底逃不掉这几个因素导致的：

1、基础代谢效率降低

随着年龄的增加，人体的基础代谢效率会逐渐降低，当摄入的热量大于消耗的热量时，如不及时消耗，多余的热量就会转化成脂肪堆积在体内。

2、用错方法

通过节食、吃减脂药、过于依赖运动减脂，都是很容易引起反弹的。

3、不注意饮食控制

一般减脂后，由于体重轻于过去，身体会对摄入的食物加倍吸收，如果不控制饮食反弹是必然。控制饮食不是节食，而是科学规律地吃健康的食物。

怎样才能不反弹？

1、饮食营养均衡

肥胖不会因为营养过剩导致的，而是营养不良。因此想要保住减脂成果，第一步就是要注意营养均衡。每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、足量运动

许多科学家都认为，是否锻炼是预测减脂后能否保持的最好方法，另外研究也发现坚持运动，可以降低人们对高脂、高糖食物的渴望。

《中国营养科学全书》对于预防体重反弹给出的运动建议，则是每周200-300分钟，其中包括至少每周5天的有氧运动，2-3天/周的力量训练。

3、频繁而专业地指导

多项研究显示，每月1次或更频繁地接受专业人士的指导，更有利于体重维持。

想更好地保持好体重，建议每月或每2周就找营养师聊聊，这样能及时给到你减脂相关的营养支持。 

4、三餐规律

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，三餐规律，定时定量。注意早餐一定要吃，且要吃饱，吃够早餐不仅能让身体活力满满，还有助于控制血糖和减脂。

胖子不是一天吃出来的，瘦子也不是一天减下去的，只有维持体脂管理的良好习惯，健康和美丽离你不遥远。

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