俗话说，炫富不如炫腹。燕教授告诉大家，腹肌不仅是男生的铠甲，更是女生的魅力增强器。

然而腹肌的呈现与体脂率有关。什么是体脂率呢？

体脂率指的是身体脂肪重量在人体总重量中所占的比例。

体脂率越高，身体脂肪含量就越高，体脂率越低，身体脂肪含量就越低。

一般来说，男性体脂率在10%-20%，女性体脂率在18%-25%就处于正常范围。

体脂率要达到多少才有腹肌？燕教授一张图带你看懂。

由图可知：

男性体脂率大概在15%以下才会有腹肌马甲线，在10%～12%之间的人鱼线已经超级完美了。

女性体脂率在17%左右就会有腹肌马甲线了，其实燕教授觉得20%～22%的体质也挺美的，你觉得呢？

其实腹肌马甲线每个人都有的，很多人看不出，那是因为被腹部的脂肪覆盖了，减肥“七分吃，三分练”，想要拥有腹肌马甲线，吃就显得尤为重要了。

燕教授分享4个小技巧，助你瘦出炫酷马甲线。

1、一定要补充足够的蛋白质

当身体蛋白质摄入不足时，为了身体的正常运作会消耗肌肉来提供能量，长期下去，肌肉含量下降，脂肪比例也就会上涨。

所以一定要补充足够的蛋白质，蛋白质是促进肌肉生长的主要营养物质，可以促进肌肉生长和修复，让身体肌肉含量更高，让马甲线更清晰可见。

富含蛋白质的食物有很多，比如：牛肉、羊肉、海鲜类、豆制品等。

2、每天坚持1小时健身锻炼

每天坚持运动1小时，有氧运动和无氧运动相结合，多种运动方式交替进行，能够明显提高瘦身效果！

有氧运动推荐：跑步、跳绳、开合跳、爬山、跳舞等；力量训练推荐：深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑等动作。

每次30分钟力量训练+30分钟有氧运动，能够帮助你的身体有效燃烧卡路里。

3、运动前喝一杯黑咖啡或者轻燃MCT咖啡

在运动半个小时之前喝一杯黑咖啡或者轻燃MCT咖啡，其含有的有效成分可以减缓疲惫感，提高运动耐受力，使代谢效率更高。而且轻燃MCT咖啡含有的MCT成分对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

4、适量补充水分

运动前2小时，分3-5次饮水500毫升，避免运动中过量饮水引起身体负担；运动过程中，多频率小口饮水，防止运动中缺水降低身体机能；运动后多频率小口饮水，避免身体出现脱水。注意运动过前后记得多做拉伸动作，防止肌肉酸痛或者抽筋。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天饮水量应该在1.5-1.7L。但是有运动计划的时候，可以适当增加一些。

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