其实很多胖友都是隐藏的帅哥或者美女，只不过颜值被脂肪和肥肉隐藏住罢了。

然而很多人觉得瘦身很难，坚持不到一个月就放弃了，或者喜欢间歇性减肥。燕教授告诉大家，采用这样的方法，你是不可能瘦的，甚至还会越减越胖！

其实减肥并没有你想象中那么难，只要你把这几个习惯贯彻到生活中，变瘦这件事，就会很容易达成。燕教授有个小伙伴也是通过这几个方法，从130斤瘦到了100斤，用时只是半年而已。

1、营养粗粮加一点

精米细面的口感虽然比粗粮好，但是升糖指数高且容易消化。减脂的时候可以粗细搭配，并且粗粮配比可以比细粮多一点，粗粮富含膳食纤维，可以增强饱腹感热量也更低。

因此，可以在米饭中放一把杂粮或者几块红薯，也可以将一半主食换成绿豆、薏仁、燕麦、红薯、南瓜、土豆等。

2、优质蛋白质多吃点

相比脂肪和碳水化合物，同等质量下，蛋白质的热量最低，并且饱腹感持续时间最长。日常生活中，多吃一些富含优质蛋白的食物，比如多吃些低脂肉类、奶制品、豆制品和鸡蛋等，可以促进肌肉生长，提高基础代谢，有助于减脂瘦身。

3、离三高食物远一点

高油、高盐、高糖的食物虽然好吃，但是热量也是爆棚的。想瘦身的一定要远离高油、高盐、高糖食物，比如：奶茶、蛋糕、红烧肉、碳酸饮料等，能少吃就少吃。平时饮食清淡点，少油少盐少糖。多喝水，每天保持1.5-2L的饮水量。

4、低热量食物多吃点

水果蔬菜大多富含膳食纤维，而且普遍热量比较低。饭前可以适当吃一些低热量的水果和蔬菜，也可以喝一杯水，这样不仅可以增强饱腹感，还能减少热量的摄入。

5、三餐规律点

很多人因为忙碌或者没时间，常常会忘记吃早餐。燕教授告诉大家，早餐是一天能量的主要来源，不吃早餐不仅会使你身体代谢变慢，工作效率变低，还会增大你午餐的进食量。

还有的人会为了快速减脂，不吃晚餐，不吃晚餐会导致你半夜肚子饿，从而导致睡眠质量变差，食欲就会大增。

因此早餐和晚餐一定要吃，并且一日三餐要定时定量，如果没有时间做早餐或者晚餐的，可以吃燕教授多口味营养简餐，其含有丰富的优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，一包简餐就能为你的早餐或者提供全面均衡的营养，并且一袋热量大概在120kcal左右，可以助你减少热量摄入。

不止如此，还有多种口味可供选择，让你早餐或者不乏味，让你在轻松拥有理想体重的同时，味蕾也得到美好的享受，一整天都充满活力！

减脂不难，难的是你有没有减脂的决心，只要你把以上燕教授分享的五个习惯贯彻到生活中，今天坚持一点点，明天就能变瘦一点点。

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