说到减脂餐，很多人脑海里浮现的要么是绿色沙拉，要么就是难以下咽的鸡胸肉吧！也有的人会认为，减脂餐就只是“没有肉”和“没有油”！但是燕教授营养师告诉大家，减脂不是靠吃素，吃对了才能健康减脂。

科学减脂就是要保证摄入热量<消耗热量，有热量差才能更好的减脂。一般而言，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性每天摄入1800大卡，是比较健康的热量摄入标准。

而减脂的人可以在此基础上减少300-500大卡的热量摄入，也就是说，一天三餐，男性可摄入1750-1950大卡，女性摄入1300-1500大卡。

减脂的时候，想要热量不超标又可口的减脂餐，要学会这几招。

1、拒绝寡淡减脂餐，海鲜干货提味

海鲜干货都富含蛋白质，平时做减脂餐的时候，可以用点海鲜干货提提味道，丰富一下口感，拒绝寡淡减脂餐。

2、为减脂餐增色增味，多吃深色的蔬菜

彩色蔬菜比如：彩椒、胡萝卜、小番茄、洋葱、西蓝花等。不仅营养价值丰富，而且能为减脂餐增色增味，更有食欲。

3、粗粮代替精白面粉，热量低且饱腹感强

要想减脂更有效果，燕教授营养师建议用粗粮代替精白面粉，比如：根茎类作物、各种谷物和豆类都是主食的好选择。 低升糖低热量高饱腹感。

燕教授营养师给大家分享7天不重复健康且营养的减脂餐，既饱腹又能减脂瘦身。

第一天减脂食谱：

早餐：250ml生菜黄瓜汁+1个水煮蛋+100g蒸紫薯+1个猕猴桃

午餐：150g虾仁+250g黄瓜+8g橄榄油+150g红薯

晚餐：250g卷心菜+1个鸡蛋+8g橄榄油+100g糙米饭

第二天减脂食谱：

早餐：1片全麦面包+250ml脱脂牛奶+1个水煮蛋

午餐：100g鸡胸肉+250g莴笋+8g橄榄油+1根玉米

晚餐：1袋燕教授多口味营养简餐+200g蔬菜饼+150ml无糖酸奶

第三天减脂食谱：

早餐：2个水煮蛋（去蛋黄）+250ml低脂酸奶+1袋燕教授多口味营养简餐

午餐：米饭一份（大米50g、小米18g）+鸡胸肉/牛排/三文鱼50g+焯水蔬菜300g（菠菜、西兰花、黄瓜、番茄等）+半个鸡蛋

晚餐：250g蔬菜沙拉（苦菊、圣女果、牛油果、生菜）+半根玉米

第四天减脂食谱：

早餐：1片全麦面包+1个煮鸡蛋+100g拌菠菜

午餐：拌菜（芹菜 、腐竹、胡萝卜、木耳、葱头、芦笋、口蘑 ）+1份糙米饭+1根香蕉

晚餐：生菜300+4g橄榄油+100g西兰花

第五天减脂食谱：

早餐：1个水煮蛋+1片全麦吐司+半个火龙果+苹果汁

午餐：170g杂粮米饭+豆芽汤+鸡蛋+芝麻拌菜+玉米沙拉

晚餐：1根香蕉+2个鸡蛋+3个核桃

第六天减脂食谱：

早餐：200ml纯牛奶+1袋燕教授多口味营养简餐+1片全麦吐司+3个圣女果+1条0担益清元

午餐：150g糙米饭+150g烤鸡胸肉+100g洋白菜+100g杏仁沙拉

晚餐：香菇高丽菜汤（洋葱50g、高丽菜100g、香菇100g切丝、荷兰芹100g切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。）+100g糙米饭

第七天减脂食谱：

早餐：1个水煮蛋+150g蒸南瓜+1个猕猴桃+200ml脱脂牛奶

午餐：300g蔬菜+5g橄榄油+200g蒸鳕鱼+80g紫薯

晚餐：200g西芹+100g牛肉丝+8g橄榄油+半根煮玉米

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的减脂食谱了，有需要的可以参考一下哦！燕教授建议在餐前嚼两颗御热丸，减脂效果会更加事半功倍哦！因为御热丸含有的白芸豆提取物可以减少糖分的吸收，降低脂肪的合成。

其实最好的减脂食谱，就是你能够坚持的食谱。控制饮食也好，运动也好，如果你不能坚持，就都没有意义。减脂，贵在坚持。

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