减脂时，你有没有遇到减脂超过一个月了，体重却不再下降或者每天吃得少，体重却丝毫没变化再或者有良好的运动习惯，每天都坚持大量运动，体重还是没有变化？

如果有，那说明你遇到减脂瓶颈期了，减脂瓶颈期是减脂成功的一大绊脚石，很多人减脂失败都是跨不过去减脂瓶颈期这个坎，因此一定要认真对待瓶颈期。如何在减脂瓶颈期进行掉秤呢？燕教授有几个好建议，助你解决不掉秤问题。

1、不要进一步控制饮食

很多人遇到瓶颈期第一反应就是“是不是最近吃得有点多了，所以体重不变？”，于是开始控制饮食，甚至是节食去突破瓶颈期。

其实进入瓶颈期是因为身体适应了每日摄入的能量状态，需要一定时间来调整适应，这样才能继续降低体重。

因此切记在进入减脂瓶颈期的时候，不要因为体重不变而进一步控制饮食，要循环渐进。

2、运动

（1）增加运动

如果你以前只是单一靠节食瘦身，那现在可以加入运动环节，建议一周4-5天40分钟的时间运动，有氧运动+力量训练相结合，这可以促进新陈代谢，加速能量消耗，突破减脂瓶颈期。

（2）更换运动项目

如果你之前减脂运动是跑步，现在可以更好运动项目，比如：打球运动、HIIT、瑜伽、跳广场舞、跳绳等，也可以改变跑步的速度和时长。

定期更换运动项目，保持运动项目多样化，有助于促进脂肪燃烧，突破减脂瓶颈期。

3、轻断食

轻断食不等于节食，科学的轻断食可以提高身体的代谢效率，并且持续在一个高的代谢状态让减脂效率高。

注意细胞都是有记忆性的，并且细胞的代谢周期为90-180天，因此减脂一定要坚持3个月以上。下面燕教授再给大家分享一份减脂巩固期的食谱参考：

4、保持良好的习惯

（1）每天坚持喝1.5-2L的水，水能促进新陈代谢，少喝碳酸饮料、奶茶和含糖量高的食物。

（2）不要熬夜，建议晚上11点要进入睡眠状态，每天保持7-9个小时的睡眠时间。睡眠不足容易导致瘦素分泌下降，食欲会大增，变胖就是自然而然了。

5、保持良好的心态

有研究表明，如果情绪不良，会启动心理补偿机制，导致暴饮暴食，从而导致减脂失败。因要保持良好的心态，不以物喜不以己悲，保持平常心即可。只有在良好的状态下，你的身体激素才不会紊乱，才会加速你身体燃烧脂肪。

建议平台期不要每天都称体重，可以4-5天或者一个星期称一次，避免心态崩溃。

减脂瓶颈期很多减脂者都会遇到的问题，你不是一个特例，所以没有必要太过于担心，平台期就是时间问题，只要你愿意花时间、下功夫去调整，去运动，可能一周两周就跳过去了。

想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

注：文章中部分图片来源于网络，侵删。