随着生活水平的不断提升，饮食与交通的便利，导致越来越多的人不喜欢运动，从而引起了很多健康问题，特别是肥胖问题。

如今我国成年居民超重肥胖超过50％，6－17岁的儿童青少年接近20％，6岁以下的儿童达到10％。

为了国民健康问题，体育总局曾发布的《全民健身指南》就为不同目标的体育锻炼者推荐了适合的运动方式。快来看看，你会pick哪一种？

目标：增强体质，强壮身体

建议方式：选择自己喜欢的、可以长期坚持的有氧运动、球类运动、传统健身运动等。

目标：提高心肺功能

建议方式：以全身肌肉参与的健身运动为主的有氧运动、球类运动。

目标：调节心率状态

建议方式：以轻松的运动方式缓解心理压力，改善睡眠，比如：太极拳、娱乐性球类运动。

目标：提高反应能力

建议方式：各种球类运动，比如：乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等。

目标：减脂、控制体重

建议方式：以长时间、中等强度的健身活动为主，如：慢跑、长时间快走、骑自行车等，增强脂肪消耗，减少脂肪含量。

锻炼者们可根据自身的情况，选择最适合自己的项目，以达到良好的健身效果。

虽然以上每项运动的侧重点不同，但是都能有效帮助你“刷脂瘦身”。

但是在运动的时候也要注意一些事项：

1、选择适合的强度

运动的强度要适合自己的，尤其是无氧运动，不要硬着头皮去做完一套运动，而是每做一个动作都要去感受发力的部位。

所以与其选择“高强度”却做不标准的运动，不如去做自己能力范围内、能控制发力的运动，然后根据自己的情况慢慢调节难度。

2、选择合适的时间

根据自己的时间安排、身体状态选择合适自己的时间就是最好的。一般建议饭后可以适当做半个小时低强度的有氧运动，比如：散步、站立等，减少腹部脂肪堆积。

3、运动前半小时可以喝一杯黑咖啡

黑咖啡可以提高运动耐受力，促进脂肪燃烧，也可以喝一杯燕教授自主研发的轻燃MCT咖啡，其含有的MCT成分对人体的体重、腹部脂肪面积的减少具有明显作用，同时也能帮助你把运动状态调整到最好。运动之后及时补充蛋白质，防止肌肉流失。

4、体脂比较高一定要配合有氧运动

无氧能够局部塑形，但是不能局部减脂，要想要整体瘦下来最好的办法就是饮食+有氧。

因此，减脂从饮食方面入手“干预”，效果会更加突出。

1、合理控制饮食

运动的同时也要合理控制饮食，不要吃太多但也不要节食，每天一定要吃到1200大卡。

主食尽可能选择全谷物，比如大麦、荞麦、藜麦、燕麦、高粱等，增加膳食纤维和 B族维生素的来源。

蛋白质来源，尽可能以鱼虾，蛋类，奶类，瘦肉和豆制品为主。

蔬菜摄入量尽可能达到每天 500 克，并且搭配很多深色蔬菜。

2、拒绝甜食

甜点中的糖和添加剂会被迅速吸收，极易变成脂肪。不想因为摄糖发胖就一定要远离甜品。例如果汁、糕点、奶茶、苏打水、能量饮料、运动饮料、糖果及冰淇淋等。

3、多喝水

脂肪在分解的过程中需要消耗大量的水分，参加体育锻炼时，会出现全身大量出汗，这时也需要多喝水，以补充水分，以免引起脱水或者电解质紊乱。所以在减脂期间，要注意多喝水。建议每天保持2L的水分摄入，具体可根据自身情况摄入。

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