俗话说:打江山容易,守江山难。减脂这件事亦是如此,很多人减脂成功之后,过几个月,又复胖反弹,如此循环。那么如何守住减脂成果或者加强瘦身效果呢?燕教授营养师有以下几个建议:
瘦下来了,不代表就能永久保持,在饮食方面还是要适当控制的,高油脂、高热量的食物还是要少吃,而且不要经常吃大餐,偶尔吃一次是可以的。
不要饥一顿饱一顿,一日三餐饮食规律是保持体重的重要手段。因此早餐一定要吃,因为早餐是开启一天代谢的重要时刻,如不吃早餐,代谢效率就会变慢,很容易造成热量堆积的。
而且早餐营养也要吃得均衡一点,要有碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维等。如果想快速方便地摄入充足的营养,可以在早餐的时候来一袋营养简餐,含有丰富的优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分,一袋简餐就能为你的早餐提供全面均衡的营养。
不止如此,还有多种口味可供选择,早餐不乏味,让你在轻松拥有理想体重的同时,味蕾也得到美好的享受,一整天都充满活力!
如果你是通过运动瘦下来的,那么减脂成功之后不可一下子停止运动,这很容易导致反弹复胖。
要循环渐进,慢慢地降低运动强度,但是还是要保持适量的运动,可以做一次低强度的运动,比如:快走、慢跑、跳绳、瑜伽等。虽然不能避免反弹,但是可以降低反弹的重量。
水在减肥期间起到很重要的一个角色,同时也是保持体重稳定的重要角色,多喝水可以促进新陈代谢,加速有毒物质排出体外。
每天补充充足的水分,不仅可以调节脂肪的代谢,还对人体的健康也有帮助,饭前喝水或者喝汤还可以很好地抑制食欲。
睡眠不足时,瘦素和饥饿激素的分泌功能都会紊乱——饥饿激素激增而瘦素下降,这就会造成饥饿感增加,进而导致暴饮暴食和体重增加。
因此一定要少熬夜,保持睡眠充足,有助于身体保持正常水平的应激激素皮质醇,从而减少多余脂肪的储存。
其实想要减脂,持续健康瘦身,确保每日热量摄入小于消耗,身体处于适度的“热量赤字”状态才是重中之重。因此日常饮食可以搭配燕教授多口味营养简餐,用其代替一餐,既能补充营养的同时增强饱腹感,而且还能减少热量的摄入,一袋的热量为120kcal左右,长期坚持,就能做到“热量赤字”状态,从而达到减脂目的。
燕教授一直倡导产品与食物相组合,回归餐桌,因此燕教授的产品都是很健康安全的。减脂是一个长期过程,要坚持到底,具备耐心毅力。
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