如今越来越多人把减脂瘦身当做日常生活了，毕竟肥胖的危害，不仅伤身还伤钱，而且还会伤颜。

减脂最有效的方法就是“管住嘴，迈开腿”，然而很多人虽知道管住嘴，但是却不知道如何管，因此今天燕教授就来给大家分享一些如何通过管嘴进行减脂瘦身。

管住嘴就是从饮食方面入手，改变自己的饮食结构，使摄入的热量小于消耗的热量，这样才能达到减脂目的。

大多数小伙伴的饮食结构都是主食、肉类、蔬菜，但是想要减脂，这些食材该如何选择和搭配呢？

燕教授表示记住1个万能公式能帮你搞定减脂餐。

适合减脂人的万能搭配公式：主食+肉类+蔬果

主食类推荐：

根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藕

谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米

精制米面不仅热量高、容易消化，而且还容易引起血糖上升，因此建议将一般主食换成根茎类和谷物类食物，不但可以增加饱腹感，而且营养也更丰富。

肉类推荐：

鸡胸肉、瘦牛肉、基围虾、三文鱼、章鱼、鲈鱼、鳕鱼、螃蟹、鸭肉等。

肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质不但可以增加饱腹感，还能增加肌肉量，提高人体的基础代谢，帮助我们减脂。注意鸡鸭猪皮、猪肉、鸭肉、腌制肉类要少吃，这些脂肪含量高，对减脂不利。

蔬果推荐：

深色蔬菜：紫菜、番茄、空心菜、西兰花、韭菜、生菜、海带、菠菜、油菜、芹菜、白菜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等。

低卡水果：苹果、橙子、草莓、猕猴桃、梨子、圣女果等。

蔬果都富含丰富的膳食纤维、维生素以及多种矿物质元素，不仅营养丰富，还能增强饱腹感。《中国居民膳食指南》建议，餐餐有蔬菜，每天至少摄入300—500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。建议成年人每天摄入200-400克水果。

加餐篇：

减脂时期最大的绊脚石就是嘴馋或者饿肚子，因此为了缓解嘴馋或者饥饿可以适当地加餐，下面给大家推荐一些可以解馋且热量低的食物：

低卡饮品：柠檬水、低脂牛奶、无糖酸奶、无糖茶饮、无糖豆浆、燕教授MCT咖啡等；

低卡零食：营养简餐、黑巧克力、零卡果冻、低脂鸡肉肠等；

低卡水果：草莓、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃、蓝莓等。

食物的烹饪方式和添加的调料也是会无形中导致热量摄入过多的，饮食烹饪方式尽量多水煮，少油炸，并且尽量避免高脂、高热量的调料，选择低脂、低热量的调料。

调整饮食的同时，还要注意养成良好的生活习惯。早睡早起和坚持运动，都有助于小伙伴们养成易瘦体质。

还有就是减脂一定要坚持90天以上，因为人体细胞是有记忆性的，而且人体的记忆细胞大概3个月一循环，坚持90天让细胞记住减脂的规则，这样能长期保持体重，所以给自己定一个坚持90天以上的瘦身小目标吧。

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