年龄在长，身上的膘也在长，为什么女人到了中年，不吃也容易发胖呢？燕教授营养师总结了以下几个原因：

1、基础代谢效率下降

有科学研究表明，人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%~5%。基础代谢效率下降，热量的消耗逐渐减少了，长期下去还是会发胖的。

2、雌激素水平减少

随着年龄的增长，女性的雌激素分泌会逐渐减少，而雌激素本身具有促进体内脂肪、以及糖分代谢的作用。如果出现雌激素偏低以后，那么人体内的脂肪以及糖分代谢就会减慢。长期下去，造成热量过剩人也就胖了。

3、睡眠不足

中年妇女，一般都上有老下有少，可能要工作还要操持家务，每天起得比鸡早，睡得比狗晚，再加上现在夜生活丰富，很容易使人熬夜，导致睡眠不足。

美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

而且睡眠不足会引起瘦素分泌下降，食欲增加，代谢效率减慢，长期下去，也是很容易发胖的。

除此之外，体力活动减少、不良饮食习惯、肥胖家族史等都可以引起中年肥胖。

中年发福，影响的不只是身材和外貌，更重要的是健康，肥胖能增加糖尿病、高血压、心脏病以及某些癌症的风险。因此平时要好好地管理好自己的体重。

如何预防和控制中年发胖呢？

一、减少热量摄入、变得更“挑吃”

如果你想减轻整体体重，那么就要减少热量的摄入，中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。

想控制热量的摄入，日常饮食当中，应控制碳水化合物和脂肪的摄入量，少吃精米精面、甜食、烘焙食品，不吃油炸食品，不吃零食，不喝甜饮料，多吃蔬菜、水果、粗粮，增加优质蛋白质，摄入健康脂肪，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、奶酪制品、豆制品等。

也可以用燕教授营养简餐代替三餐中的其中一餐，其中含有丰富的优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，好吃不怕胖、热量可控，一袋只有120大卡左右。

二、少坐多动

避免久坐，积极动起来。坚持运动有助于促进新陈代谢，帮助消耗热量，增强人的抵抗力，运动还可以增加你的肌肉质量，这也有助于控制体重增加。

如果工作太忙，可以尽量将工作和锻炼结合起来，制造步行的机会，比如尽量上下楼梯而不是乘电梯。短距离的路程多走路或者骑自行车，少打车等。

控制中年发福，先从健康的生活习惯着手，如果效果不好，或者过于肥胖，特别想减重，可以寻找专业的减脂营养师或者医生帮助减脂。

燕教授作为一家体重管理公司，以科学的体重管理知识为基础，由专业的营养师针对每个客户给出综合的营养、运动、生活方式建议，制定个性化的体重管理方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的新型体重解决方式来帮助人们科学、正确地管理自身体重，旨在为人们提供营养+运动的健康减脂模式，帮助人们获得健康轻盈体态。如今已经帮助数十万人减脂成功，并且减脂效果不易反弹。

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