减脂瘦身虽说控制饮食很重要，但是运动也是非常重要的，通过运动瘦下来，身材更具有线条和美感。

跑步和跳绳是很多人常选的运动项目，不仅操作简单，而且还经济实惠，在家也能做。那么跑步和跳绳哪个燃脂效果好，更有利于减脂瘦身呢？燕教授就来给大家分析一下。

1、从单位时间消耗热量上来看

有研究发现：一个体重70kg的人，以中等速度跳绳1个小时可以消耗844大卡的热量，而以8km/h的速度跑步1小时，只能消耗657大卡。

从这样的数据上看，跳绳消耗的热量要比跑步得多，但是BMI偏大，偏胖的减脂者就不适合跳绳，因为在跳的过程中会对膝盖产生较大的伤害。

2、从坚持的时间长短来看

一种运动，消耗多少卡路里，除了和运动强度有关外，还和持续时间有关。对于大部分减脂者来说，慢跑1个小时，可能并不难，但是坚持跳绳1个小时，几乎没有几个运动新手能坚持下来。

这样看来，在消耗热量方面，究竟哪个运动减脂效果更好，还真的不一定准！

运动减肥的关键，不在于选择了哪种运动，而在于你觉得哪种运动方式，更适合你，更方便，更容易坚持，而不完全取决于这种运动方式本身！只有长期坚持的运动才能真正瘦下来！

如果你喜欢跳绳，那么正确的跳绳动作很重要，如果动作不对很容易对膝盖造成严重的损伤。

那么正确的跳绳动作是怎么样的呢？

燕教授营养师告诉大家，正确的跳绳动作要保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

想要跳绳减脂的朋友，如果条件允许的话，可以选择每天跳绳30-60分钟，具体时间请根据自身实际情况安排，遵循循序渐进的原则。一般4周以后就可以看到较明显的变化。

如果你喜欢跑步，那么在跑步前后都要做好拉伸动作，这样可以防止肌肉拉伸。为保护膝盖，应配一双好的跑鞋，并尽量在塑胶道上跑步。注意体重过重的人初期应以快走为主。建议每周安排4-5天40-60分钟的时间进行运动。

想要减脂效果更好，可以在运动之前喝一杯燕教授mct咖啡，其含有的MCT还可以促进生热作用和脂肪氧化，从而抑制脂肪的沉积，减少腹部和腰围脂肪；鲣鱼低聚肽可降低乳酸积累量，从而减轻运动疲劳，提高运动耐受力，促进脂肪燃烧。

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