运动健身不仅可以增强身体免疫力，还能减脂瘦身。那么早起健身好，还是晚上健身好呢？燕教授相信会有很多人想知道答案。

但是燕教授要告诉大家的是，根据很多研究都表明，早上或晚上运动都各有各的好处，具体情况更是因人而异。

不过，对于减肥人群来说，早上健身比晚上健身更有效果。主要有以下两点原因：

1、早上起来健身，可以使身体提前进入工作状态，代谢效率也会提前开启，这样可以延长一整天的代谢效率，能消耗更多的热量，同时，早上健身还能增加专注力跟意志力，让身心感到愉悦。

2、身体经过一晚上的消耗代谢，身体已经没有太多的能量了，如果早上去运动健身，并且在身体自身没有足够糖原补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

早上运动健身时要注意以下三点：

1、早上起床后，不要立刻开始高强度的运动，可以先从低强度的运动开始，比如慢跑等，同时运动前后都要做好热身运动。

2、如果训练者前一晚的睡眠不充足的话，身体没有得到良好的休息，则会影响到早上的训练，因此一定要保证睡眠充足，不要熬夜，每天23点之前进入睡眠状态。

3、运动的能量大部分来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，所以运动之前要吃一点食物，比如：黑咖啡、燕教授轻燃MCT咖啡、全麦面包等，都可以为身体提供能量，并且还能促进减脂，加速脂肪燃烧，使减脂事半功倍。

如果你有增肌的需求，那么在相同的营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。主要有以下两点原因：

1、力量训练可以促进肌肉的增长，而在进行力量训练的时候，需要消耗大量的糖原，经过早餐、午餐还有晚餐的补给，身体已经储存了大量的糖原，这时身体有足够的能量进行高强度的力量练习，能够达到更好的训练效果。

2、晚上进行增肌训练，与早上健身相比，晚上健身更容易给予训练后的肌肉良好的休息，因为通常在晚上健身后便是睡觉休息，这样可以使肌肉得到更好地恢复。

在2009年名为《每日特定时间力量训练，对男性肌肉增长的影响》的研究，通过10周的实验，也发现晚上健身组的肌肉增长量，小幅高于早上健身组。

另一份名为《每日训练时间对身体成分、肌肉力量耐力的影响》的实验研究，不仅发现晚上训练组的增肌量，高于白天组，而且体脂率也有更大幅度的下降。

总而言之，不论是早起健身好，还是晚上健身好，适合自己的，并且能够长期坚持的才是最好的。

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