判断一个人是否肥胖，很多人都是看体重，但是燕教授营养师告诉大家，体重并不是决定一个人胖瘦的全部，还得看体脂率。

要知道即使两个人体重相同，但因为体脂率不同，体型会差别十万八千里。这是因为在重量相同的状态下，脂肪体积是肌肉的3倍！

测量脂肪率比单纯地测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。那么体脂率到底在什么范围才正常呢？

一、公式计算法

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

二、用专业体脂秤测量

如果觉得用公式计算比较麻烦，可以采用用专业体脂秤测量，但注意测量时要光脚哦。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性14%～18%；

男运动员为9%～13%，女运动员为12%~20%，健美运动员要求则更高。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

若体脂率过低，也会导致免疫力下降、女性月经失调甚至闭经的问题。

不过这个标准并不是固定的，会随着年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每增加5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

其实还可以通过计算身体质量指数（BMI），它不仅可以判定你是否属于肥胖，还能鉴定你的肥胖程度。

计算方法：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方

男性BMI在10-20之间，女性BMI在18-25之间，属于正常值。若是超过这个范围的小伙伴，就是胖了，就要考虑减肥了。

如何科学减脂健康瘦身呢？

1、饮食调整

饮食是影响体重的重要因素之一，因此在饮食方面要少吃高热量高油脂的食物，多吃蔬菜水果补充膳食纤维和维生素，增强饱腹感，同时也要适当的摄入一些肉类、豆类补充蛋白质。这样既可以做到营养均衡，还能助力体重管理。

2、运动跟进

预防肥胖除了管住嘴之外，还得迈开腿，避免多余的脂肪堆积。建议每天运动30分钟以上，每周坚持150分钟以上的运动时间，同时有氧运动和力量相结合。有氧运动可以是跑步、打球、爬山、游泳、跳绳等；力量训练可以是深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。

3、定期体检，科学减肥

已经超重的小伙伴们，要定期做血压、血脂、血糖等相关检测，寻找专业机构或者根据医生的建议进行减肥。

燕教授作为一家体重管理公司，以科学的体重管理知识为基础，由专业的营养师针对每个客户给出综合的营养、运动、生活方式建议，制定个性化的体重管理方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的新型体重解决方式来帮助人们科学、正确地管理自身体重，帮助人们获得健康轻盈体态。

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