发布时间:2021.09.15
体重就是代表胖瘦的一切吗?燕教授表示你想得太简单了

判断一个人是否肥胖,很多人都是看体重,但是燕教授营养师告诉大家,体重并不是决定一个人胖瘦的全部,还得看体脂率。

要知道即使两个人体重相同,但因为体脂率不同,体型会差别十万八千里。这是因为在重量相同的状态下,脂肪体积是肌肉的3倍!


IMG_256


测量脂肪率比单纯地测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。那么体脂率到底在什么范围才正常呢?

一、公式计算法

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm×0.74

参数b=体重(kg×0.082+34.89

体脂肪重量(kg=ab

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm×0.74

参数b=体重(kg×0.082+44.74

体脂肪重量(kg=ab

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%


IMG_257

二、用专业体脂秤测量

如果觉得用公式计算比较麻烦,可以采用用专业体脂秤测量,但注意测量时要光脚哦。


IMG_258


成年人的体脂率正常范围分别是女性20%25%,男性14%18%

男运动员为9%13%,女运动员为12%~20%,健美运动员要求则更高。

若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

若体脂率过低,也会导致免疫力下降、女性月经失调甚至闭经的问题。

不过这个标准并不是固定的,会随着年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每增加5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%


IMG_259


其实还可以通过计算身体质量指数(BMI),它不仅可以判定你是否属于肥胖,还能鉴定你的肥胖程度。

计算方法:BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方

男性BMI10-20之间,女性BMI18-25之间,属于正常值。若是超过这个范围的小伙伴,就是胖了,就要考虑减肥了。


IMG_260

如何科学减脂健康瘦身呢?

1、饮食调整

饮食是影响体重的重要因素之一,因此在饮食方面要少吃高热量高油脂的食物,多吃蔬菜水果补充膳食纤维和维生素,增强饱腹感,同时也要适当的摄入一些肉类、豆类补充蛋白质。这样既可以做到营养均衡,还能助力体重管理。


2、运动跟进

预防肥胖除了管住嘴之外,还得迈开腿,避免多余的脂肪堆积。建议每天运动30分钟以上,每周坚持150分钟以上的运动时间,同时有氧运动和力量相结合。有氧运动可以是跑步、打球、爬山、游泳、跳绳等;力量训练可以是深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。


3、定期体检,科学减肥

已经超重的小伙伴们,要定期做血压、血脂、血糖等相关检测,寻找专业机构或者根据医生的建议进行减肥。


IMG_261


燕教授作为一家体重管理公司,以科学的体重管理知识为基础,由专业的营养师针对每个客户给出综合的营养、运动、生活方式建议,制定个性化的体重管理方案,并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的新型体重解决方式来帮助人们科学、正确地管理自身体重,帮助人们获得健康轻盈体态。

想了解更多专业健康知识,请点点关注,锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

上一篇:燕教授剖析早起健身好,还是晚上健身好?
下一篇:赶紧看燕教授分享的常见5个减脂大坑!少走减脂弯路