如今人们不仅有容貌焦虑，还有身材焦虑，特别是近几年，越来越多女生追求“好女不过百”的体重，于是一些小伙伴在制定减肥计划的时候，可能采取一些比较极端的减脂方法。今天燕教授营养师就来给大家盘点5大常见的减脂大坑，减脂想少走弯路的一定要看！

1、怕水肿不喝水

有的人觉得自己是一种“喝水就会胖”的体质，因此在日常生活中很少喝水。当然也会有的人不爱喝水，燕教授营养师告诉大家，饮水不足会引起新陈代谢紊乱，使得吸收多、释放少，且对健康造成更严重的损害。

因此日常生活中一定要养成多喝水的习惯，《中国居民膳食指南》建议成人每天应摄入1500-1700毫升的水，运动强度大时可以适当地增加饮水量。

2、吃辣减肥

吃辣椒能减肥相信很多人都听说过，确实，辣椒对减肥有用，这是因为辣椒含有的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存。

但是辣椒也有开胃的作用，可以增强食欲，这对减脂也是不利的，而且长期吃辣椒，会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。

3、与脂肪绝缘

脂肪类食品耐消化、抗饿，可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减脂有积极作用。但是有些减脂者为了控制食量，就用零食来充饥，最后越吃越胖。

适当摄入优质的脂肪是对减脂有利的，而且我们人体的大脑有60%都是脂肪，脂肪是人体必需的养分，不吃脂肪对于减肥来说，很容易造成营养成分缺失，也容易反弹和进入平台期，更加严重的是，容易暴食。

4、不吃早餐

很多人每天早晨都在“多睡一会儿”和“吃早餐”中来回纠结，往往都是懒战胜了饿……

也有人觉得少吃一顿早餐，热量就能减少，更有助于减肥了。

但是燕教授营养师要告诉大家不吃早餐对身体伤害极大，还会影响一天的工作生活。而且不吃早餐，身体一天的代谢能力就会减弱，午餐就会吃得更多来弥补早餐不吃，最后就会导致热量过剩，变得肥胖。

5、紧身衣蒸桑拿减肥

现在很多人减肥管不住嘴，迈不开腿，于是就会借助外力来达到减脂目的，比如穿紧身衣或者去桑拿。采用这种方法只减水分不减脂肪，一旦补充水分就会恢复体重。

综上所述，想要快速达到减脂目的，以上的减脂大坑一定要避免。减脂的秘诀就是管住嘴，迈开腿。如果自己做不到，最好是找个人一起减脂，互相监督，这样减脂更有动力。有条件的可以找专业的减脂营养师或者医生，这样更快速的减脂，健康享“瘦”。

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