肥胖不可怕，可怕的是明知道自己肥胖却不减，要知道肥胖可是会增加患糖尿病、心脏病、脂肪肝等疾病的风险，危害我们的生命安全。

如何判断自己是否肥胖呢？最简单的方法就是通过计算自己的身体质量指数（BMI）,BMI是鉴定肥胖最常见的参数，它不仅可以判定你是否属于肥胖，还能鉴定你的肥胖程度哦~

计算公式：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方

正常范围 18.5~23.9；超重24.0~27.9；肥胖≥28.0

大家可以根据公式计算自己是否属于肥胖，如果属于肥胖范围就赶紧加入减肥大军吧！下面燕教授给大家分享专家亲测有效的减脂方法，助你减脂一臂之力。

肥胖是因为营养不良导致的，所以减脂第一步就是要做到平衡饮食营养全面。

碳水化合物，蛋白质，脂类作为人体最基础的三大营养素，不可以不吃，但是在减脂时期要控制这三大营养素的比例，控制碳水的摄入，保证蛋白质摄入，严格限制脂类摄入。

给大家分享一个减脂食谱，严格按照食谱吃，每餐七分饱，每个月可减重约1公斤。

早餐：1两杂粮粥+一个水煮蛋（蛋黄去一半）+250ml牛奶

午餐：1两米饭+2两清蒸鱼+5两黄瓜拌黑木耳+5两生西红柿

晚餐：3两鸡胸肉+5两蔬菜+1袋燕教授多口味营养代餐

大家也可以按照这个公式来搭配适合自己的减脂餐：碳水+维生素+蛋白质+膳食纤维

碳水：主食类是主要的碳水化合物来源，推荐：红薯、玉米、燕麦、杂粮、荞麦、全麦面包等。

维生素+膳食纤维：各种水果蔬菜，是维生素和膳食纤维的主要摄入来源，推荐：西蓝花、菠菜、西芹、苹果、橘子、柠檬、猕猴桃等等。

蛋白质：肉蛋乳类是主要的蛋白质和脂类的摄入来源，推荐：鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼肉、海鲜等。

也要适量的摄入脂肪，优质的脂肪对减脂也是有利的，推荐花生、腰果、栗子、核桃、松子、开心果、瓜子等等，不能吃太多，每天不要超过手心一把就好。

减脂的原理就是使摄入的热量小于消耗的热量，长期坚持就能瘦。如果大家平时不知道怎么减少热量的摄入的同时不影响营养摄入，可以用代餐代替三餐中的一餐。

在《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中已经正式将代餐列为健康有效的减肥方式之一。

根据LOOK AHAED的代餐研究，研究者对5145名患者进行了长达十年的研究后发现，让肥胖的人坚持吃1年代餐，1年后，体重比不吃代餐减肥的人群平均减少7.7kg；2年后，依然能与不吃代餐减肥的人群保持5.2kg的差距。

由此可见，代餐可长期用以减重，而且效果明显、不易反弹，还有研究发现，代餐还可以帮助提升你的运动效果，辅助健身塑形。

但是现在市面上代餐产品良莠不齐，选择代餐一定要选择营养全面的，不仅要有碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素以及其他矿物质，而且热量也不能太高，饱腹感也要强，最好是选择有配备营养师的代餐品牌，这样可以更好帮助你健康减脂。

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