秋天的天气很干燥，很容易导致人体缺水，缺水不仅会影响身体代谢、出现便秘、代谢废物堆积等现象，还不利于身材保持。

因此秋天更要多补充水分，根据《中国居民膳食指南》建议成人每天应摄入1500-1700毫升的水，差不多6-8杯水。但如果出汗比较多，或者运动强度比较大的，应该适当多补充些水分。

但是不是所有的水都对身体有益的，比如奶茶和碳酸饮料，虽然它们含有大量的水分，但是也含有大量的糖分和其他添加剂，不但会引起肥胖，还会影响肝脏和肾脏的健康。

还有一些人喜欢用吃水果、甚至喝果汁代替喝水。虽然水果可以为人体补充一部分水分，但是水果中也是含有一些果糖的，吃太多也是会变胖的。

因此也要注意摄入量，根据《中国居民膳食指南》建议：每日水果的摄入量应在200-350克左右。但是有减脂需求的，尽量挑选低GI的水果，比如：猕猴桃、橘子、梨子、苹果等。

那么减脂时期最适合喝什么水呢？

1、白开水

白开水所有人群都适合，它不仅能够促进肠胃蠕动，有助人体排毒，而且还0热量，比起冰水和开水，温开水更佳哦。也可以喝些矿泉水，补充矿物质和微量元素。

2、柠檬水

柠檬水的芳香可以帮助我们缓解焦虑等负面情绪，增加活力，提升喝水的幸福感。同时柠檬还含有大量的维生素C，对人体减脂也是很有帮助的。

3、茶饮

茶叶中含有的的茶多酚可以抑制身体对食物内糖类的吸收，并阻止糖类转化为脂肪。适量喝些清淡的茶饮是不错的选择。

每天在这个时间喝水，减脂效果会事半功倍哦！

1、早起1杯水

早上起床的时候喝一杯水，可以补充夜间流失的水分，还可以开启一天的机能代谢，促进肠胃蠕动，有助于人体排毒。

2、上午1杯水

上午一杯水不仅可以弥补一上午流失的水分，还能适度缓解工作的压力。

3、餐前2杯水

在餐前喝一些水不仅可以润滑肠道，还可以增强饱腹感，降低食物摄入量，对减肥有一定的帮助。

4、下午1杯水

下午大概3点左右，可以喝1杯水，为你提神醒脑，让你一下午活力满满。

5、睡前1杯水

睡前1个小时，喝一杯水有助于预防心脑血管疾病。但是不要喝太多，容易影响睡眠质量和引起水肿。

喝水的时候不要太快、太急。建议先将一小口水含在口中，然后慢慢吞咽。可以有助于肠胃吸收。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的健康饮水指南了，照着做，又瘦又美。

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