发布时间：2021.09.22
调查发现酸奶是瘦身的理想食物之一 被调查者即使不刻意减肥 但是通过坚持喝酸奶 一定时间后体重就会明显下降 而且有研究显示 从奶制品中摄取的蛋白质 更能让人具有饱腹感 既能减少食物的摄入总量 又能维持血糖平衡 优先选择低糖或者无糖酸奶 更利于保持血糖平衡 在酸奶中加入一些坚果或者水果 能让饱腹感延迟得更久一些。 它在胃中的存在感比较强 可以增加人的饱腹感 控制人摄入食物的欲望 进而控制热量的摄入 全麦面包虽然热量很高 但是有效热量挺少的 所以计算起来摄入的热量并不多 全麦面包口感比较粗糙 比不上精粉面包那么精致和细腻 不过作为偶尔的早餐选择 搭配上水果或者酸奶等口感就好很多了。 鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎 鸡蛋是为数不多含完全蛋白质的食物之一 意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需 但又不能自动合成的氨基酸 鸡蛋一旦被消化这些氨基酸就会促使身体 释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙 不仅如此鸡蛋还很有饱腹感 通常早餐吃一颗鸡蛋 那么饱腹的时间可以延长很多 可以将不同的蔬菜打碎和鸡蛋混在一起 这样可以提高纤维素的含量 以及像海绵似的吸水能力 当燕麦和水或脱脂牛奶混在一起时 燕麦的体积会迅速膨胀 消化系统就需要更充足的时间去消化它 这就意味着在下次饥饿前你能坚持得更久 在燕麦表面撒一层碾碎的巴旦木或者开心果 坚果含有的蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸 能帮助我们稳定胰岛素水平和维持血糖平衡 牛肉富含优质的蛋白质和亚油酸 对减肥有很好的促进作用 能增加基础代谢率分解脂肪 也可以消耗更多的能量 牛肉还含有维生素B6 不仅可以增强免疫力 还能促进蛋白质的新陈代谢和合成 而且精瘦牛肉的热量较低 对于有减脂或增肌需求的人来说 除了价格其他方面都是优秀的 可以有效促进人体的脂肪代谢以及燃烧 并且橙子里面还含有很丰富的食物纤维 可以让人在吃了后有很强的饱腹感 其热量在水果中属于中下水平 适当地多食还能帮助排便 更有助于减少人体内积聚已久的毒素 另外橙子含有天然糖分 是代替正餐或糖果、蛋糕等甜品的最佳选择 橙子开胃消脂还能够代替正餐 补充和维持人体中的血糖水平 对于一些想要减肥又喜欢吃甜食的人来说 橙子是一个很不错的选择 所以用鱼肉来代替其他肉类是比较理智的选择 而且深海鱼的营养价值是很多肉类所不具备的 深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高 但这正是它的珍贵之处 因为其中含有的OMEGA3脂肪酸 反而能增加脂肪的代谢 而且能避免体内多余的碳水转化成脂肪 更重要的是它们的美味很容易让你产生满足感 减肥期间摄入鱼肉既能避免肥胖 又能防止动脉硬化和冠心病的发生 吃鱼还有助于减少机体产生的前列腺素 此外，多吃鱼肉还可缓解心情抑郁 果胶能自然地减缓消化速度 增强食用后的饱腹感 把苹果当作正餐中的一部分吃 会让你这一餐更有饱足感 而且比喝果汁能摄入更少的卡路里 当你在细细咀嚼一个苹果的过程中 你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间 向大脑发送“已经吃饱”的信号 将苹果块加入燕麦或沙拉中 或将苹果切成片放在三明治中食用 也是一种增强饱腹感的吃法 很大的原因是没有把土豆当成主食 其实土豆是十分有效的抗饿利器 有研究显示煮熟的土豆饱腹指数是最高的 研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时 你根本就不会动吃东西的念头 但有些人还是会因为土豆是碳水而避之不及 但实际上土豆所含的营养是非常丰富的 富含足量的维生素、膳食纤维和矿物质 能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感 不过需要注意的是一定不要吃炸薯条 带皮烘烤或蒸煮的土豆更具有饱腹感 它的纤维素含量更高，热量却不高
除了以上考虑到的关于食物本身的饱腹指数之外，我们还可以从其他方面来增强饱腹感：
饱腹感食物TOP9，让你不用饿肚子也能瘦！
一直以来，燕教授都很佩服三种人说睡就睡说醒就醒的人能够克制自己不玩手机的人以及想要减肥就能减肥的人。
尤其是第三种因为你不仅要克制各种美食的诱惑还要坚持锻炼规律作息这对于早已习惯了饮食上百无禁忌运动上久坐不动的肥胖人群来说无疑是一种双重的折磨。
减肥期间控制饮食是相当重要的环节但是很多的小伙伴总是觉得吃不饱而想要克服饥饿感是难度很大的一件事很多人总是因为管不住嘴半途而废结果就是体重反反复复始终降不下去。
减肥期间饿肚子是必然的吗？这种说法是不准确的，减肥期间肚子饿只是因为你没有选对食物。
减脂期间，选择饱腹感强的食物，才能既不饿肚子，还能减少热量的摄入。
那饱腹感强的食物一般长什么样？同等热量的情况，具有以下特征的食物则饱腹感强：
①蛋白质含量高的食物
②水分含量高的食物
③纤维素含量高的食物
④不饱和脂肪酸含量高的食物
⑤粗糙、颗粒大、有硬度的食物
⑥固态食物
所以以下9种TOP9的高饱腹感食物，别说燕教授没有推荐给你们，建议收藏！
9、酸奶
8、全麦面包
全麦面包中含有大量的膳食纤维成分
7、鸡蛋
作为蛋白质的丰富来源之一
6、燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维
5、牛肉
精瘦牛肉是减肥期间的优质红肉选择
4、橙子
橙子含有丰富的水分以及维生素C
3、深海鱼
鱼肉的热量值是肉类中最低的
2、苹果
苹果是为数不多的一种含有果胶的水果
1.土豆
有不少人认为吃土豆容易长胖
选择低GI的主食：低GI的食物，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液后，血糖较低。
改变进食顺序：遵循喝汤→蔬菜→肉食→主食的顺序，最好是能够吃到七分饱时，停止进食，这样既不会吃多，也能保证在下一餐之前不会感到饿。
改变进食：在吃饭时，最好能够细嚼慢咽，不要吃得狼吞虎咽的，让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间，别等到大脑收到吃饱的信号时，肚子已经撑的不行了。
燕教授多口味营养简餐，富含充足蛋白质，丰富的膳食纤维和微量元素，50%的大颗粒包，保证人体每餐所需的营养素之余，更能带来强饱腹感和咀嚼感，而且也属于低GI食品，每份仅有120kcal 左右的热量，有效控制热量摄入。
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