不少人出来工作之后都出现了不同程度的肥胖,这不仅是缺乏运动导致,还有因为应酬而出现不规律的饮食和熬夜导致的。
在职场中,应酬已是常态,那么应酬多的人该如何减脂呢?燕教授营养师表示遵循以下5个原则,一种可以健康瘦!
无论你应不应酬,减不减脂,工作忙不忙,早餐一定要吃,并且要吃得丰富且营养,因为早餐营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。
注意早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。
例如:鸡蛋+燕麦片/全麦面包+牛奶+适量坚果,热量可以控制在350大卡左右即可。
如果因为工作太忙实在是没有时间吃早餐,可以用燕教授营养简餐代替,其含有丰富的优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分,一包简餐就能为你的早餐提供全面均衡的营养。
不止如此,还有6种口味可供选择,让你早餐不乏味,在轻松拥有理想体重的同时,味蕾也得到美好的享受,一整天都充满活力!
对于超重或肥胖的人群,如果想要达到减脂目的的话,中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。
因此减少热量的摄入可以在日常生活中的小习惯做出改变,比如:进食七八分饱即可,多吃蔬菜少吃精米细面,改变饮食顺序,餐前先喝水再吃蔬菜和肉蛋类,最后吃主食。
一般大多数的应酬都是在晚上,而且应酬少不了高油脂高热量的食物,这就很容易导致热量堆积的。
因此在应酬时尽量减少进食高油脂高热量的食物,多吃热量低且饱腹感强的食物,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱。
精米细面;如米饭、白馒头等,这些食物的升糖指数高并且很容易消化,就会很容易吃多,导致热量摄入过多,因此建议少吃精米细面,多吃粗粮,如:玉米、番薯、山药等,粗细搭配更好。
在应酬的时候,想吃一些碳水含量高的食物,在聚餐之前可以吃两颗燕教授千焦控压片糖果,其含有的白芸豆提取物可以降低餐后血糖应答和脂肪吸收。
干饭人、嗜甜族、健身党、打工人、重口味、新手妈妈、美食达人、懒癌族、颜值控、甜点下午茶、宵夜烧烤、美食外卖、日常三餐、朋友聚餐、商务应酬、日常三餐等都可以吃千焦控压片糖果。
应酬之后或者吃晚饭之后可以适当地运动一下,比如:站立一下,起来倒杯水、或者去公园散散步,消消食,这样也是可以消耗一定的热量的,平时也可以少坐电梯多走楼梯,路程短的可以骑自行车或者走路,这样也是可以增加热量的消耗。
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