不少人出来工作之后都出现了不同程度的肥胖，这不仅是缺乏运动导致，还有因为应酬而出现不规律的饮食和熬夜导致的。

在职场中，应酬已是常态，那么应酬多的人该如何减脂呢？燕教授营养师表示遵循以下5个原则，一种可以健康瘦！

1、早餐一定要吃

无论你应不应酬，减不减脂，工作忙不忙，早餐一定要吃，并且要吃得丰富且营养，因为早餐营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。

注意早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。

例如：鸡蛋+燕麦片/全麦面包+牛奶+适量坚果，热量可以控制在350大卡左右即可。

如果因为工作太忙实在是没有时间吃早餐，可以用燕教授营养简餐代替，其含有丰富的优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，一包简餐就能为你的早餐提供全面均衡的营养。

不止如此，还有6种口味可供选择，让你早餐不乏味，在轻松拥有理想体重的同时，味蕾也得到美好的享受，一整天都充满活力！

2、控制能量摄入

对于超重或肥胖的人群，如果想要达到减脂目的的话，中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。

因此减少热量的摄入可以在日常生活中的小习惯做出改变，比如：进食七八分饱即可，多吃蔬菜少吃精米细面，改变饮食顺序，餐前先喝水再吃蔬菜和肉蛋类，最后吃主食。

3、饮食清淡

一般大多数的应酬都是在晚上，而且应酬少不了高油脂高热量的食物，这就很容易导致热量堆积的。

因此在应酬时尽量减少进食高油脂高热量的食物，多吃热量低且饱腹感强的食物，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱。

4、减少精米细面的摄入

精米细面；如米饭、白馒头等，这些食物的升糖指数高并且很容易消化，就会很容易吃多，导致热量摄入过多，因此建议少吃精米细面，多吃粗粮，如：玉米、番薯、山药等，粗细搭配更好。

在应酬的时候，想吃一些碳水含量高的食物，在聚餐之前可以吃两颗燕教授千焦控压片糖果，其含有的白芸豆提取物可以降低餐后血糖应答和脂肪吸收。

干饭人、嗜甜族、健身党、打工人、重口味、新手妈妈、美食达人、懒癌族、颜值控、甜点下午茶、宵夜烧烤、美食外卖、日常三餐、朋友聚餐、商务应酬、日常三餐等都可以吃千焦控压片糖果。

5、适当运动

应酬之后或者吃晚饭之后可以适当地运动一下，比如：站立一下，起来倒杯水、或者去公园散散步，消消食，这样也是可以消耗一定的热量的，平时也可以少坐电梯多走楼梯，路程短的可以骑自行车或者走路，这样也是可以增加热量的消耗。

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