很多人都觉得吃胖很容易，减脂难，确实。但是燕教授营养师告诉大家，想要减脂变得容易，在早上做好这几件事能减脂事半功倍。

1、喝水

人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。

晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分，还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘，同时有助于血液循环，促进新陈代谢加速脂肪燃烧。

但是晨起喝水千万不能是蜂蜜水、淡盐水、饮料之类，推荐白开水、茶叶水和黑咖啡。

2、排便

在生活中有些女性身材比较窈窕，但是如果出现便秘情况的话，也会在腹部堆积很多的脂肪，因此想要使腰部变得更加纤细，就必须要改善自身便秘的情况。

因此早上起床，不管有没有便意，都建议大家去马桶上坐坐，尤其是那些常年便秘，已经失去了自主排便意识的人，更应该养成定时去马桶上培养便意的习惯。

3、吃顿有营养的早餐

一日三餐中，早餐最为重要，在早上9点钟之前一定要吃一顿有营养的早餐！长期不吃早餐更容易发胖，气血不足！

一顿有营养的早餐要包括以下几个方面：

（1）包括淀粉类主食

淀粉类主食富含碳水化合物，而碳水化合物可以转化为葡萄糖，葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此早餐一定要有面包、馒头、燕麦或者杂粮等一类碳水化合物。

（2）富含蛋白质

蛋白质是人体必需的营养物质之一，因此早餐要有富含蛋白质类的食物，常见的有奶类、豆类、蛋类等。同时蛋白质可以延缓胃排空速度，延长餐后饱腹感，对减脂有利。

（3）补充膳食纤维

除了淀粉类主食和蛋白质之外，还应该有蔬菜或者水果，因为蔬菜和水果可补充膳食纤维，而膳食纤维饱腹感强、促进肠胃蠕动，热量低，对减脂非常有利。

（4）适量坚果

坚果类食物能提高早餐的质量，还能够预防肥胖，有利于心脏健康，还含有多种矿物质和优质的脂肪，能为身体提供能量。常见的坚果有花生、核桃、腰果等，减脂的时候建议吃原味的，每天不要超过25g。

（5）烹饪方式

减脂的时候，烹饪方式对减脂的作用也是非常大的，如果采用煎炸的方式，很容易导致热量摄入过多导致肥胖，并且这样的方式，长期吃下去对健康也不利。建议尽量以蒸煮烹调方式为主。

减脂的时候早餐一定要吃，因为早餐是一天能量的主要来源，并且也是开启身体代谢的重要开关，早餐吃好且营养，能让身体一天都保持高效的代谢效率，对减脂有利。

如果因为没有时间或者忙没有时间吃早餐，可以吃燕教授多口味营养简餐，其含有优质丰富的大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，一包简餐就能为你的早餐提供全面均衡的营养。不止如此，还有6种口味可供选择，早餐不乏味，让你在轻松拥有理想体重的同时，味蕾也得到美好的享受，一整天都充满活力！

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