每次的小长假，估计很多小伙伴每天都是往外跑的，不是在亲戚家吃饭，就是在朋友家吃饭，要么就是参加婚宴。

但是不管在哪里吃，每一餐都有非常丰盛的菜肴，而且饭局中难免会喝酒，酒精可是很容易让身体堆积脂肪的。连续几天大吃大喝的话，体重肯定会飙升的，至少会增加3斤。

假期催人肥，燕教授营养师分享5+2轻断食最全攻略，照着做让你瘦得明明白白！

5+2轻断食，即7天内挑选2天不连续地进行断食，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃。此方法相对隔日断食、8+16轻断食比较容易执行且安全。

轻断食不管是你想利用假期减脂还是假期后减脂，或者日常减脂，都是非常适合的。

但是要记住轻断食不等于节食，轻断食的基本原则是在营养均衡的前提下尽量延长空腹时间，简而言之即要么不吃，要么吃好吃饱。

5+2轻断食食谱怎么安排？可参考一下燕教授营养师的轻断食食谱：

若不喜欢，可以按照自己的喜好定，但是要注意断食日要选择不连续的2天，断食日女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，其余5天正常吃，如果想减脂更有效果，正常吃的5天不要天天大鱼大肉。

断食日食谱可按照这个方法进行搭配：全天主食控制在100克以内，肉食控制在100克内，蔬菜水果控制在300-500克，烹饪的时候保证少油、少盐、少糖。

在不影响代谢的情况下，大基数（BMI>24 ）的人群可以连续使用3～6个月进行减重，有研究说基数比较大的人每周可以减3斤，还是蛮不错的。

小基数（BMI<24）的人群只建议偶尔救急用，比如大餐后的补救，但是不要长期使用，不然身体代谢会被影响。采用正确且科学地轻断食进行减脂，小基数一周也能减2斤左右。

轻断食虽然能作为补救和加速减肥的手段，但也可能引起暴饮暴食。因此，经常性暴饮暴食的人，不建议使用，还有孕妇、正在生长发育的青少年、患有某些疾病的也不能用，要用也请在专业的营养师或者医生的指导下进行。

还有在使用轻断食减脂时，为了避免饥饿，一定要保证8个小时的睡眠，睡眠充足对减脂也是有利的，饮水量也每天保持1.5Ll-2L。

想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

注：文章中部分图片来源于网络，侵删。