国庆将至，聚餐美食少不了，不想佳节胖三斤，这些事项要知道：

一、聚餐前注意事项

偶尔吃一顿大餐对体重不会有太大的影响，因此可以安心吃。在吃大餐之前可提前2天相对以往更低能量饮食，午餐和晚餐整体蛋白质食物摄入少20-30%；大餐前1天，增加10-20分钟力量训练，如深蹲、卷腹、俯卧撑等，增强基础代谢，在运动之前喝2包燕教授MCT咖啡，可以提高运动耐受力，助你消耗更多的热量。

二、聚餐当天注意事项

1、聚餐时间尽量安排在中午，让当天有更多的时间消耗能量。

2、聚餐期间，菜肴丰富且多，因此需适当减少三餐主食的摄入量，可以用燕教授营养简餐代替部分主食。

3、饭前30min喝300-500ml左右温白开水或益清元水，饭量大者可在餐前吃一袋燕教授多口味营养简餐，其富含50%的营养大颗粒，具有咀嚼感，让你减缓进食速度，增强饱腹感同时减少食物摄入。

4、改变饮食顺序。吃饭前食用4颗御热丸阻隔过多的碳水减少热量的吸收，进餐时可先吃蔬菜，再吃蛋肉类，最后吃主食。建议主食能不吃就不吃，比如：糕点，要吃就吃一些低热量且富含粗纤维耐咀嚼的食物，比如杂粮、薯类等。

5、尽量选择清淡少油腻的菜，如：白灼或清蒸海鲜类、清汤蒸煮类。尽量不喝或者少喝油腻的肉汤，少吃含糖量及盐多的重口味菜肴。

6、尽量不饮酒，如要饮用，选择低度数的酒水，如：葡萄酒1小杯（100ml左右）

三、餐后注意事项

1、吃饱饭后多站立、多走动，休息30分钟后可以去附近商场、公园散散步，做一些低强度的有氧运动消消食。有条件的人员可以多增加运动健身20分钟。在运动之前可以先喝2包燕教授MCT咖啡，可以帮助你消耗更多的食物热量。

2、多做腹部按摩。在做腹部按摩前先吃2-4颗御热丸，可以阻隔过多的淀粉和热量被肠道吸收。按摩肚子还能促进肠胃蠕动，增强肠胃的消化功能，利于加速食物排空。

3、后续1-2天饮食以清淡低能量为主，少油少盐少糖，多吃蔬菜，每顿七八分饱即可。

打破佳节胖三斤魔咒，常备燕教授，享受美食和健康减脂两不误。

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