盼望着盼望着

国庆假期它终于又来了

是七天排满各地连轴转旅游

还是吃喝玩乐各种聚会连续安排

相信每个人都已经有了自己的选择了

但是不管我们的假期如何安排

吃吃喝喝肯定是少不了的了

整整7天的休闲时光

火锅、烧烤、大闸蟹、海鲜

统统都要安排上才对得起自己

然而燕教授想说的是

真的要住手了

嘴下留情吧朋友

国庆七天真要这么大吃大喝

你知道有多危险吗

吃得越是起劲的

减肥注定越费劲

不想假期结束后懊恼

就学学假期怎么吃才不长肉！

首先我们千万不要抱着我要大吃一顿的心态去吃。

聚餐的食物一般糖和盐的比例都很完美，往往会让人食欲大开。但是就是这样的食物一旦摄入过多了，就会给我们带来太多的脂肪和血糖的升高。

餐前

饿肚子可能会让你饥不择食地吃下更多的食物，所以去聚餐前如果你还饥肠辘辘，一定要先吃点东西垫肚子。

可以吃几颗坚果、一个苹果、喝些水、茶或者汤之类的，会让饥肠辘辘的感觉一下子消失。

吃饭前一定要对自己说三遍：

我只取所需，

我只取所需，

我只取所需。

一定要给自己心理暗示让自己知道我不要吃撑，我吃饱就好，不要让自己有暴饮暴食的心理。

点餐

亲朋好友一起出去吃饭，会点很多的菜，这时候我们就要确定一下点了什么菜，有哪几个菜是自己喜欢的。

千万别告诉我你每个都喜欢，喜欢就是你看到会眼前一亮的菜。比如点了烧鹅、红烧肉、蒸鱼，然后你喜欢红烧肉听到红烧肉就开始很期待了。

要把这一类食物选出来，不能超过3样。

上菜的时候一般不会一下子把菜上齐了，而是一样一样上的。按照我们平时吃饭的步骤：是上一个菜吃一个菜，没有上的时候就边吃边等。

这样就会吃掉太多的菜，而且可能是自己没那么喜欢的居多。

所以当我们选出了喜欢的菜的时候就给自己暗示：我在等待我想吃的菜，别的菜都要少吃。

那么肚子饿怎么办呢？这时候我们可以吃一些小菜，能缓解饥饿又热量不高的。（别吃豆子和虾片啊，这种热量高但是不顶饱）

进食

最重要的部分是如果上了你喜欢的菜，不要有“我要饱餐一顿的想法。”这时候有了前面小菜的垫底你已经不会太饿了，接着对自己说：我不是特别饿，不要吃太多。

这时候你可以夹菜了，但也不要一下子夹很多在碗里，喜欢的菜先夹一块，慢慢吃。毕竟已经期待了很久了，慢慢品尝它的味道不是更享受的一件事吗？

等吃完这块再考虑要不要夹下一块，如果你还是很想吃那再夹一块。

如果已经觉得很满足了就不要再吃了，它已经给了你足够的满足感，下一块一定没有这一块好吃。

吃火锅、烧烤也是如此，先吃点低热量的蔬菜或者小菜，接着直接吃自己最喜欢最想吃的食物。满足了味蕾就不再继续吃。

火锅饮料

吃火锅如果不是特别贪恋红油味道的人都可以尝试清汤锅，喜欢辣的可以自己在调料碗里放辣椒面之类的调味。没有很贪恋花生酱味道的就不要放花生酱。

再说饮料，大家都举杯共饮的时候，你举起泡着枸杞的菊花茶想想就觉得憋屈。

如果你这会很刻意地回避所有的酒和饮料，难免让人觉得不尽兴。所以燕教授主张可以喝，但只是为气氛干杯，浅尝辄止，留着肚子给喜欢的食物。

如果能心机地选择一些低卡饮料再好不过，我们可以选择市面上无糖的饮料，比如无糖可乐、无糖雪碧。

记得刘墉先生的《舍与得》中写到一段与文学大师梁实秋先生一起用餐的场景。

冷盘端上来，梁先生说他有糖尿病，不能吃带甜味的熏鱼；

“冰糖肘子”端上来，他又说不能碰，因为里面加了冰糖；“什锦炒饭”端上来，他还是说不能吃，因为淀粉会转化成糖。

最后，端上“八宝饭”，我猜他一定不会碰了，没想到梁先生居然大笑道：“这个我要。”

朋友提醒他：“里面既有糖又有饭。”

梁大师则笑着说他知道，就因为早知道有自己最爱吃的“八宝饭”，所以前面特别节制。我前面不吃，是为了后面吃啊；

因为我血糖高，得忌口，所以必须计划着，把那“配额”留给最爱。

这期不教大家怎么饭前喝汤，吃青菜吃不喜欢的食物把自己吃饱，而是教大家应该从心里出发。

遵从内心，吃想吃的食物，但能适可而止。

浅尝即止

今天是十一黄金周的第一天，相信大家都已经安排好自己的假期生活并开始享受了，聚餐应该怎么吃，你应该都学会了吧？

如果你实在无法抵挡假期大餐的诱惑，燕教授新品千蕉控压片糖果建议随身携带。

全新升级千蕉控，专利配料更有底气；双层阻脂，吸附包裹脂肪，减少吸收；多矩阵控糖，阻断约70%的糖分转化和吸收。

餐前来三片，大餐无烦恼！

最后，燕教授在这里祝各位小伙伴国庆节快乐！说不定旅个游回来就瘦啦，怎么瘦的？大概是挤的吧……