在减脂中，总是会发现男生减脂效果比女生更快，这是为什么呢？燕教授营养师告诉大家有以下2个原因：

1、男生的基础代谢率普遍高于女生

众所周知，减脂的原理就是消耗的热量要大于摄入的热量，而基础代谢率约占人体总能量消耗的60%-70%，所以基础代谢高的人，往往每天能消耗更多的热量，减脂效果就会更好。

一般而言，男性的基础代谢率会比女性高5%-10%。也就是说， 男性在减肥这件事上，天生就比女性更占优势。

2、男女激素水平不同

睾酮激素能够帮助肌肉的生长和修复，而男性身体内含有的睾酮激素会比女性多，这也造就了男性更容易促进肌肉的合成，当身体的肌肉含量高时，代谢效率就会加快，减脂效果也会事半功倍。

另外，女性体内的雌性激素产生和储存都需要脂肪，这也是造成女性减肥比男性困难的原因之一。

虽然女性减脂会比男性难，但是用对了方法一样可以快速健康瘦身。因此燕教授营养师有几个减脂小建议，助大家减脂一臂之力。

1、适量多吃富含铁和蛋白质的食物

女性比男性更容易贫血，这是因为每个女性都会有生理期，在生理期时由于血液流失，容易出现贫血的症状。因此建议适量多吃富含铁和蛋白质的食物，如菠菜、猪肝、牛奶、豆腐等，铁和蛋白质还有助于促进脂肪代谢和提高基础代谢率，为减肥助力。

2、适量多吃帮助消水肿的食物

有些人看起来胖并不是因为脂肪，而是因为水肿，特别是女性在生理期间，更重要水肿。

因此建议平时可以吃一些去水肿的食物，比如：红豆、海带、冬瓜等，燕教授预消饮也是可以的，其含有的荷叶、甘草、茯苓、绿茶、代代花、薏苡仁等成分对祛湿均有明显的效果。

而且燕教授预消饮不同于市面上普通的祛湿茶，仅简单地将祛湿草本组合泡发饮用，而是采用独特的技术——合力士高温瞬提，把10公斤药材或者原料的精华浓缩成1公斤，达到1粒等于市面祛湿10倍效果。

这些食物的热量也比较低，又有利尿消肿的功效，让你减脂、消肿同步进行。

3、拒绝节食，保持营养均衡

瘦可以，但是要健康瘦。现在很多女生为了快速达到理想的体重就会采用极端的方法进行瘦身，比如：节食。节食虽然能在短时间内掉秤，但是掉秤的原因大多数是因为体内水分或者肌肉的流失，一旦恢复正常饮食体重可能就会反弹，甚至会比以前更重，而且节食瘦身会损害身体健康。

我们减肥真正要减的是脂肪，而且肥胖是因为营养不良导致的，因此减脂时一定要注意营养均衡，三餐规律。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，正常女性每天所需热量为1800大卡左右，减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可，但不要低于1200大卡。

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