发布时间:2021.10.11
燕教授5个方法赶走腰腹赘肉,有效收缩腰围!

如今火锅、麻辣烫、烧烤等各种各样的美食充斥着我们的生活,但是伴随着肥胖的问题也日益严峻,据2020年中国居民营养与慢性病状况报告显示,中国超过一半的成年人已经步入了超重或肥胖的行列。

并且腹型肥胖比例更高,腹型肥胖对于健康的影响更大,在同样的BMI下更容易产生代谢综合征及各种疾病。因此想要健康的身体,减肥是势在必行的,特别是腹部肥胖的人群。

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燕教授生命营养中心表示想要快速减掉肚子,我们应该从这些方法入手:

1、戒掉糖分

糖分是能量的主要来源之一,同时也是造成热量过多导致肥胖的影响因素之一。

因此日常生活中要减少糖分的摄入,如:奶茶、巧克力、饼干、各种甜品等高糖分的食物要少吃,因为这些食物热量非常高,还会促进血糖上升,促进胰岛素分泌,从而让你脂肪堆积起来,腰腹也会突出。

建议多吃天然蔬菜,蔬菜富含维生素、膳食纤维、以及多种矿物质,既能饱腹,热量低,还能减少脂肪的堆积。

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2、少吃油炸食物

高温油炸的食物会破坏营养,并且热量也会比原来的高,摄入后不仅会损害身体健康,还容易让你热量过剩,腰腹也会逐渐突出。

建议饮食清淡,少油少盐少糖,多以清蒸水煮为主,这样可以控制卡路里摄入,让你健康地瘦下来。

3、戒酒

平时喝酒,总会搭配各种小菜,这样就会不小心摄入量过多的热量,容易出现将军肚、啤酒肚。

建议戒掉各种酒精,避免多余热量的摄入,多喝水,每天1.5-2L水,多喝水可以促进血液循环,加速有毒物质排出体外。

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4、饭后不要坐着或者躺着

很多人都有吃完饭就坐着或者躺着的习惯,这不仅容易导致腹部脂肪堆积,还容易消化不良,建议饭后做一些低强度的有氧运动,比如:站立半个小时,做家务,洗洗碗,做一些拉伸动作或者出去散散步亦可。

5、多运动

平时多运动,有氧运动和力量相结合,可以有效提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解。

有氧运动可以选择开合跳、广场舞、慢跑、游泳之类的运动,每次坚持半小时以上,一周打卡4次以上,坚持一段时间你的腰腹赘肉会明显减少。

每周2次力量训练,如俯卧撑、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等,可以强化身体肌群,避免肌肉流失,有效提升身体基础代谢,让你抑制脂肪堆积,塑造一副易瘦体质。

在运动之前喝一喝燕教授轻燃MCT咖啡,其含义的MCT成分对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

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燕教授作为一家体重管理公司,以科学的体重管理知识为基础,由专业的营养师针对每个客户给出综合的营养、运动、生活方式建议,制定个性化的体重管理方案,并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的新型体重解决方式来帮助人们科学、正确地管理自身体重,旨在为人们提供营养+运动的健康减脂模式,帮助人们获得健康轻盈体态。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

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