发布时间:2021.10.12
知道脂肪是如何被代谢掉的,减脂效果会事半功倍

脂肪对我们人体有很大的作用,不仅能提供能量,还能在寒冷时期起到保暖作用,但是当体内脂肪含量过多时,人就会肥胖,不仅会影响颜值,还会危害我们人体的健康。

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因此了解脂肪是怎么代谢分解的,有利于我们更科学地减肥,避免陷入减肥误区,同时使我们减脂事半功倍。

脂肪细胞是由甘油三酯组成的,脂肪的分解,实际上是将体内的甘油三酯分子“分解氧化”。而脂肪在脂肪酶的作用下,可以水解为甘油和脂肪酸,最后会转化成二氧化碳、水和ATP,通过呼吸和皮肤的新陈代谢排出体外。

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简单来说就是脂肪是通过呼吸分解的,而不是流汗或者排泄的方式。这也可以得出,出汗越多并不代表减脂效果越好,因为减掉的可以能是水分,而不是脂肪,当摄入充足的水分,体重就会恢复。所以,不要用流汗多少去衡量减肥效果,这是不科学的。

那么如何提高脂肪的分解效率呢?燕教授生命营养中心有两个建议:

一、饮食方面控制卡路里摄入,避免热量过剩的情况出现,脂肪也不会堆积起来。

1、主食要吃

很多人减脂的时候不吃米饭、粉、馒头等主食,害怕变胖。但是不吃主食,能量就会减弱,代谢效率也会变慢,对减脂不利。

因此主食要吃,且要聪明地吃,米饭、粉、馒头等主食可以少吃,毕竟这些主食升糖指数高,但是可以吃升糖指数低的主食,比如:全麦面包、燕麦、番薯、玉米、糙米、小米、豆类等。

这些食物在肠胃停留时间长,升糖系数低,可以保持血糖稳定,控制胰岛素的分泌,从而减少脂肪堆积,有助于提升减肥效果。在进餐之前嚼3颗预热丸,其含有的白玉豆提取物有利于保持血糖稳定,减少脂肪的合成。

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2、适量摄入优质脂肪

摄入优质的脂肪对减脂也是有利的,比如:花生、核桃、杏仁、橄榄油、菜籽油等,其含有的不饱和脂肪是身体所需的脂肪酸,有助于身体激素合成。

但是五花肉、肥肉、奶油、动物油等要少吃,其含有的饱和脂肪和反式脂肪不利于身体健康。

3、多吃蔬菜

戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品,多吃一些天然有助于刮脂的高纤维蔬菜。比如:芹菜、菠菜、西蓝花、茼蒿等。这些食物都富含B族维生素,对促进脂肪燃烧都是很有帮助的。

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二、合理的运动可以提高肌肉含量,提高代谢效率,加速脂肪燃烧。

1、有氧运动

有氧运动可以提高身体的热量输出,血液循环和心率会提升,有助于提升肾上腺素含量和脂肪酶的活性,促使身体调动储备脂肪进行消耗,就会加速脂肪的分解,长期以往,你就会慢慢瘦下来。

推荐有氧运动如:慢跑、广场舞、骑行、乒乓球之类的运动,简单好操作,更容易坚持,建议每周坚持4-6天30分钟以上的有氧运动。

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2、力量训练

力量训练可以增肌塑形,提高代谢效率,促进脂肪燃烧,推荐力量训练如:深蹲跳、平板支撑、仰卧起坐、波比跳、登山跳等阻力运动,建议每周2-3天20分钟的力量训练。

在运动之前喝一杯黑咖啡或者燕教授轻燃MCT咖啡,减脂效果会更好哦!其含有的营养成分,特别是MCT成分能促进脂肪燃烧,对减脂有明显的作用。

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