总觉得减脂难，减脂难！这还不是因为你没有找到减脂的核心。燕教授营养师看了1w+的减脂成功案例，总结出3个必瘦的秘密。想瘦的赶紧码住吧！

一、计算每日的热量

减脂的基本原理就是要使摄入的热量小于消耗的热量，制造热量差，并长期坚持，就能瘦。

计算每日卡路里包括三个方面：

1、饮食摄入的热量

饮食的热量包括吃的天然食物的热量，这个我们可以在烹饪食物之前先计算好食物的热量就可以了，当然调味料、饮料、零食也要计算进去等。

2、基础代谢的热量

可以根据以下计算公式：

男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）

女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）

虽然这个计算的结果，并不一定准确，但作为基本数据问题不大。若是嫌麻烦的也可以直接网上搜索“基础代谢计算器”，一键获取自己的基础代谢数值。

3、运动消耗的热量

以下是燕教授营养师给大家整理了一部分常见运动项目的运动消耗能量表，但是由于每个人的体质、体重、年龄不一样，消耗的能量也会不一样，因此下表仅供参考。

通过上述的3种热量计算基础上，保证每天消耗的热量大于摄入的热量，并长期坚持下去，就一定能瘦身。

二、营养均衡

其实营养均衡比计算热量更重要，因为肥胖都是因为营养不良导致的。因此想要健康瘦身，一定要在保证营养均衡的前提下进行热量减少。

做到营养均衡，每天的膳食都要有适量主食、肉类、蔬菜的摄入。在营养均衡的情况下，身体的基础会更加地活跃，基础代谢就会更高，消耗的能量就会更多，减脂效果就会越好。

减脂过程中建议每天饮食中：主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2，其中每天摄入的食物种类12种以上，每周25种以上，这样就能做到基本的营养均衡。

三、保持睡眠充足

很多人肥胖都是因为睡眠不足或者经常熬夜导致的。经常熬夜会导致身体瘦素分泌下降，食欲增加，基础代谢效率降低，此消彼长就容易长胖了。

因此保证好睡眠是减脂成功的根本保证。建议每天11点之前进入睡眠状态，保证7-9个小时的睡眠时间。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，燕教授作为一家体重管理公司，一直都是秉承以科学专业、健康减脂为理念帮助消费者进行体重管理，如今已帮助数十万人成功健康瘦身。

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