当你下定决心减脂去网上搜索减脂攻略的时候，燕教授营养师相信很多人都会看到过这样的内容：“这个动作每天100遍，10天甩掉大肚腩”、“我发现这样的一个减脂零食，每天吃，一个星期甩肉10斤”、“我发现一个减脂食谱、每天认真执行，躺瘦10斤不是梦”。

这诸如此类的内容数不胜数，它们似乎都在告诉我们，减脂是一件非常简单、可快速达成的事情。但是当你采用这些方法进行减脂的时候，你就会发现事情并没有你想象中那么简单。有的不仅需要付出巨大的金钱，还有的需要付出巨大的时间和精力。

其实燕教授营养师告诉大家，很多所谓的食谱、零食，都是很容易引起暴饮暴食、体重反弹、甚至陷入情绪焦虑，还有一些号称能快速暴瘦的减脂产品或者动作，到头来都是没用的，有的可能还会危害你的身体健康。

燕教授营养师始终认为，想健康减脂，首先得有一个正确的减脂观，对我们的体重变化要有一个正确的认知，这样我们才能制定一个正确且合理的减脂目标。因此，对于减脂，我们要先了解减掉1kg脂肪到底需要多长时间。

在之前的内容中，燕教授营养师已经给大家讲解过减脂是一个长期的过程，一般都是以月为单位，最好坚持3个月以上，并且在不影响我们的身体健康和内分泌水平的前提下，每天的热量赤字最好在300-500大卡。

1公斤的脂肪热量约等于7700卡热量，若每天的热量赤字为500大卡，那么减掉的脂肪则约需要16天。

这样算起来很简单，但是制造热量赤字却不简单，不仅要在饮食上控制热量摄入，还要加强运动消耗能量。

但在饮食上控制热量是非常困难的，因为摄入热量一定要在满足基础代谢所需能量的前提下减少，即每天摄入的热量一定不能少于1200大卡。若少于则基础代谢就会被破坏，减脂就会更加困难，严重的还会影响身体健康。

因此制造热量赤字，只能在消耗能量上下功夫了，即要加强运动消耗。而不同的运动项目，热量消耗是不同的，比如：

1小时快走可以消耗320-360大卡的热量；1小时慢跑训练，可以消耗500-600大卡的热量；1小时跳绳，可以消耗800-1000大卡的热量。

想要消耗掉1公斤脂肪，大概需要快走20多个小时，或者跑步13个小时，亦或者是跳绳8-9小时以上。

因此减掉1kg脂肪，每天至少进行30-40分钟中等强度的运动才能消耗掉1kg脂肪。因此燕教授燕教授提醒大家，晚上很多说一个月能快速瘦20-30斤的减脂方法，都是不太靠谱或者科学的，就算是能瘦，瘦下来也不是健康瘦。

除非你是大基数的肥胖者，在专业的医生或者营养师的指导下进行减脂才有可能瘦20-30斤，不然一般正常人一个月瘦4-8斤才是合理的。

燕教授秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

注：文章中部分图片来源于网络，侵删。