据世界卫生组织的数据显示,自1975年以来,肥胖人口数量几乎增加了两倍。目前超过19亿成年人超重,其中6.5亿人肥胖。而我国,已成为肥胖人口最多的国家!
不久前,国家卫健委发布会上就曾介绍:我国成年居民超重肥胖已超过50%,超重肥胖是影响我国居民健康的重要问题。
肥胖不仅会影响颜值,还会影响身体健康,比如高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病都与肥胖有着密切的联系,而且肥胖人群的患病几率比正常人群高2~6倍,更重要的是过度肥胖可能还会要你的命。
如果仅靠这些理论不足以让你认识到肥胖的危害,那么BBC这部震惊世界的纪录片,将用最直观的方式告诉你肥胖的可怕,纪录片的名字叫——解剖肥胖!
由于视频比较血腥,燕教授营养师就不给大家详细的讲解,若有需求,可以自行在各大网站上搜索查找。在这里燕教授营养师就粗略地给大家介绍一下。
大致意思就是两位医生解剖了一具体重214斤肥胖者,发现这位肥胖者的,肚皮脂肪层有5公分厚,划开后有黄色的流状物质流出……
心脏布满脂肪,像一坨软踏踏的肉,重量是正常人的两倍,肺部有大量的液体,肝脏、肾脏外也覆盖了厚厚的脂肪,是普通人的3倍,综上因素,导致她胖死了。
其实在她死亡之前就已经感受到自己的身体机能在不断流失,把自己的身体捐献出去解剖,就是为了给所有肥胖者一个警醒。
燕教授营养师告诉大家,肥胖的危害真的远远大于你的想象,减肥就是救命!能控制体重方能控制人生!对于胖子,体脂率仅下降5%身体就会发生以下变化!
当然减肥也不能盲目减肥,得先了解是否肥胖,才能对症下药,因为过度肥胖或者过于瘦,对健康都是不利的。
如果你不确定自己是否需要减肥,可参考下面体重指数的计算公式:
体重指数 BMI = 体重(公斤) / 身高的平方(米)
如果你属于肥胖范围,且不知如何科学健康减肥,那就请收下这份“瘦身指南”。
饮食是影响体重的重要因素,也是减重的关键环节。在营养均衡的前提下减少热量的摄入,正常人每天需要的热量为1800-2200大卡,因此建议每天减少300-500大卡热量摄入是比较科学的,但是前提是一天摄入的热量不能少于基础代谢所需的热量,即最少不能少于1200大卡。
方法可以用代餐代替三餐中的其中一餐,比如燕教授的营养简餐,其的热量大约为120大卡,且营养丰富,含有我们人体所需的蛋白质、碳水、膳食纤维、维生素以及多种维生素,满足你对营养、热量减少的需求。
平时饮食要远离高热量、高糖食物;多吃些蔬菜水果以补充维生素和膳食纤维;适当吃一些瘦肉、豆类、鱼虾类,补充蛋白质,这些好习惯都可以帮助你做好体重管理。
过度肥胖者可以选择快走、游泳、爬楼梯、椭圆机等有氧运动,运动的同时能适当保护膝盖;无氧运动可以选择仰卧起坐、深蹲、平板支撑等。每天坚持30分钟以上的运动时间,最好是有氧运动和力量训练相结合。
超重的朋友,一定要定期对血压、血脂、血糖等健康数据进行监测,实时调整减重方案。并且要从体质管理出发,只有认准肥胖根源才能高效减重,再结合营养管理和作息管理,三位一体科学健康减肥。
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