如今减肥是大势所趋，相信每个人身边都会有一个正在减肥的朋友，减肥不仅是为了变美，更是为了健康，因为很多疾病的发生，都是由于肥胖导致的，比如：脂肪肝、糖尿病、多囊卵巢等，因此减肥刻不容缓。

现在很多人都知道减肥就是“管住嘴，迈开腿”，于是有些人就会借助一些有助于减脂的产品来实现自己瘦身的目标，代餐粉、代餐奶昔、代餐棒等等，这些都是近年来比较火爆且受年轻人欢迎的一种有助于减肥的产品。

其实对于“吃代餐能减肥吗？”还是会有很多人抱有怀疑的态度，甚至会认为这是在交智商税。

其实，早在2017年，代餐就被《中国肥胖预防和控制蓝皮书》列为值得推荐的健康减肥方法之一。

英国牛津郡10个基本医疗保健机构曾开展了一项实验研究，发现：与“常规节食减肥+减重行为支持”相比，“完全代餐减肥+减重行为支持”的方案在体重减轻、降低心血管代谢疾病的风险和控制血糖方面的效果更佳。这项研究证明了代餐减肥不但有效果，而且很安全。

不过燕教授营养师提醒大家，现在代餐产品良莠不齐，选择代餐一定要选择正规的，一款好的代餐需要符合这些特征：高蛋白质、高纤维、低脂肪、无糖、低盐、不含反式脂肪酸、食用方便、饱腹感强等等。

中国营养学会建议：完全用来代替一餐的代餐食品能量要在200-400千卡之间。能量科学，高蛋白和高膳食纤维，保证饱腹感。

想通过吃代餐来减肥，一定要选择正规渠道和品牌、营养比例合适的代餐。一般建议一天代替1~2餐。早餐或者晚餐，但是通常早餐能量有限，建议早餐打好食物基础，选择蛋白质丰富、脂肪低的奶蛋或肉类，配合消化慢的主食，亦可加一份低糖水果，或者一款营养全面的代餐再配合一些低热量低糖的蔬果。

如果您的晚餐常常不能按时吃，就可以把代餐放在晚间，毕竟按时吃饭可比吃什么更重要。

计划吃代餐两个月以上的小伙伴，最好能在营养顾问的指导下进行更全面的饮食安排。

总而言之，代餐食品不是减肥的救世主，也不是忽悠人的“智商税”。它只是一种营养组成更为全面合理的方便食品而已。如果把它纳入到日常饮食中，用来代替一部分 “热量较高、营养密度较低”的食物，那么它可以成为减肥的帮手——记住，也只是帮手而已。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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