相信每个开始减脂计划的人，都是向着减脂的终点奔去——健康的身体和优美的形体。

然而，在减脂的过程中，衡量减脂效果的指标并不是固定的，通常大家都会把体重作为减脂效果的标准。

减重并不等于减脂，换句话说体重降低并不是减脂成功与否的唯一指标，除了体重以外，还有其他方面的改变也是我们要重点关注的。

1、减肥过程中

要看到身体指标逐步改善

比如原来有高血压、糖尿病、血脂异常的超重和肥胖者，只要减掉3-5%的体重，而且主要减掉的是脂肪，就能在一定程度上改善身体状况，获得健康。

同时体检时会发现，虽然体重的下降幅度不大，但是血脂、血压、血糖及糖尿病的发病风险会显著下降。

2、内脏脂肪下降

腰腹部的围度逐渐变小

内脏脂肪过多，意味着容易患高血压、高血脂、糖尿病和心脑血管疾病。

因此在减肥时，减少内脏脂肪的含量比降低体重本身更重要。内脏脂肪的状态可以通过腰围来进行日常检测，男性将腰围减至85cm以下，女性80cm以下为达标。

如果减肥后腰围有明显下降，则意味着减肥对改善健康的效果较为明显。

3、体脂率明显下降

整个人看起来都变瘦了

身体脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪，前面说到内脏脂肪和各种慢性病风险关联度最大，皮下脂肪也会造成一定程度的不良影响。

如果体脂率逐步下降，进入正常范围内，说明在减肥过程中肌肉丢失相对较少，脂肪分解相对较多，减肥的效果是促进健康的。

成年男性的必需体脂范围是3~8%，健康体脂是15~20%，对于成年女性来说必需的体脂范围是12~14%，健康体脂是25~30%。所以体脂率的降低也是减肥取得成效的表现。

4、肌肉损失较少

没有或者很少出现不良反应

节食或者其他控制食物能量的减肥方式，最容易出现肌肉减少、贫血、脱发、月经紊乱等健康问题，这样的减肥方式即便是能让体重下降，但并不是成功的减肥。

科学合理地减肥应当尽量减少各种不良的反应，在减脂的同时保持甚至改善人体的健康状态，以皮肤透亮、脸色红润、情绪积极、身体活力增强、抵抗力良好为成功目标。

如果，整个人在减肥过程中瘦体重得以保留，精神状态有好转和改善也是成功的。

 5、能够长期维持

停止减重后至少6个月不反弹

短期的减重并不难实现，但长期维持减重后的体重却是一个重要的课题。大部分肥胖者在减肥后都很快反弹，而且反弹之后体脂率更高，健康状况更差。

因此，任何难以长期保持减重后体重的减肥方法，都不能称之为成功的减肥方法。

经过1-2个减脂周期，把体重和体脂率降下来以后，还要经过1-3个月的稳固期，形成新的热量代谢平衡，保持体重在合理范围。

6、饮食更加健康

形成不易胖的生活方式

无论什么减肥方法，在结束减肥计划后，如果恢复不良的饮食生活习惯，都会复胖。

所以减肥的长期方案就是消除致胖的根源，保持健康的生活方式，坚持均衡营养的膳食模式，每周进行一定时间、一定强度的身体锻炼。

如果减肥方法不能保证这种生活习惯，即便短期带来体重下降，效果也是无法长期维持的。

人生很长，减肥的终极目的是拥有良好的身形和健康的身体，千万不要急于求成，采用节食等不良的减重方式，寄希望于毕其功于一役。

找到健康科学减脂方式、设定合理的减重目标和速度、养成良好的生活方式和习惯，在保证身体摄入均衡营养的前提下，逐渐获得减脂效果，才能使身体充满活力，长期保持健康，最终打赢减肥这场硬仗。