发布时间:2021.11.05
体重降了就算瘦下来了?大错特错!

相信每个开始减脂计划的人,都是向着减脂的终点奔去——健康的身体和优美的形体。

然而,在减脂的过程中,衡量减脂效果的指标并不是固定的,通常大家都会把体重作为减脂效果的标准。


减重并不等于减脂,换句话说体重降低并不是减脂成功与否的唯一指标,除了体重以外,还有其他方面的改变也是我们要重点关注的。

1、减肥过程中

要看到身体指标逐步改善


比如原来有高血压糖尿病血脂异常的超重和肥胖者,只要减掉3-5%的体重,而且主要减掉的是脂肪,就能在一定程度上改善身体状况,获得健康。

同时体检时会发现,虽然体重的下降幅度不大,但是血脂、血压、血糖及糖尿病的发病风险会显著下降。

2、内脏脂肪下降

腰腹部的围度逐渐变小

内脏脂肪过多,意味着容易患高血压高血脂糖尿病心脑血管疾病

因此在减肥时,减少内脏脂肪的含量比降低体重本身更重要。内脏脂肪的状态可以通过腰围来进行日常检测,男性将腰围减至85cm以下,女性80cm以下为达标。

如果减肥后腰围有明显下降,则意味着减肥对改善健康的效果较为明显。

3、体脂率明显下降

整个人看起来都变瘦了

身体脂肪包括内脏脂肪皮下脂肪,前面说到内脏脂肪和各种慢性病风险关联度最大,皮下脂肪也会造成一定程度的不良影响。

如果体脂率逐步下降,进入正常范围内,说明在减肥过程中肌肉丢失相对较少,脂肪分解相对较多,减肥的效果是促进健康的。

成年男性的必需体脂范围是3~8%,健康体脂是15~20%,对于成年女性来说必需的体脂范围是12~14%,健康体脂是25~30%。所以体脂率的降低也是减肥取得成效的表现。

4、肌肉损失较少

没有或者很少出现不良反应

节食或者其他控制食物能量的减肥方式,最容易出现肌肉减少、贫血、脱发、月经紊乱等健康问题,这样的减肥方式即便是能让体重下降,但并不是成功的减肥。

科学合理地减肥应当尽量减少各种不良的反应,在减脂的同时保持甚至改善人体的健康状态,以皮肤透亮脸色红润情绪积极身体活力增强抵抗力良好为成功目标。

如果,整个人在减肥过程中瘦体重得以保留,精神状态有好转和改善也是成功的。


 5
、能够长期维持

停止减重后至少6个月不反弹

短期的减重并不难实现,但长期维持减重后的体重却是一个重要的课题。大部分肥胖者在减肥后都很快反弹,而且反弹之后体脂率更高健康状况更差

因此,任何难以长期保持减重后体重的减肥方法,都不能称之为成功的减肥方法。

经过1-2个减脂周期,把体重和体脂率降下来以后,还要经过1-3个月的稳固期,形成新的热量代谢平衡,保持体重在合理范围。


6、饮食更加健康

形成不易胖的生活方式


无论什么减肥方法,在结束减肥计划后,如果恢复不良的饮食生活习惯,都会复胖。

所以减肥的长期方案就是消除致胖的根源保持健康的生活方式坚持均衡营养的膳食模式每周进行一定时间、一定强度的身体锻炼

如果减肥方法不能保证这种生活习惯,即便短期带来体重下降,效果也是无法长期维持的。


 

人生很长,减肥的终极目的是拥有良好的身形和健康的身体,千万不要急于求成,采用节食等不良的减重方式,寄希望于毕其功于一役。

找到健康科学减脂方式设定合理的减重目标和速度养成良好的生活方式和习惯,在保证身体摄入均衡营养的前提下,逐渐获得减脂效果,才能使身体充满活力,长期保持健康,最终打赢减肥这场硬仗。

 

 

 

 

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