减肥先减心，今天燕教授继续给大家分享一个减脂心理学——『减脂靠意志力到底靠不靠谱』？

你一定会觉得，减肥就是管住嘴，迈开腿。对自己越狠，瘦的越快。

如果统计一下身边人减肥失败的原因，可能十个人里，有八个人会认为，减脂之所以失败，在于自己的意志力不足。

比如，没有经受住诱惑吃了炸鸡；比如因为犯懒只去了几次健身房就不再去了；比如明明知道应该早起吃早餐，但前一天晚上却追剧追到半夜……

这些都是失败的原因，似乎也都能归类到意志力不足上。但实际上真是如此么？

之前在知乎上看到一个有趣的问答：减脂下来你真的开心吗？

有一个姑娘描述自己从120斤瘦到了106斤的饮食和运动。并表述自己很不开心，什么都不能吃，她3顿饭加在一起差不多顶普通女生一顿饭。

我在想她这样的状态还能维持多久？

减脂真的靠毅力就可以了吗？

当我们路过一个雪糕店，就算心里很明白我不能吃，那玩意儿吃了会变胖。

但是很多时候我们就是会鬼使神差地走进去，心里默念着我就吃几口就好的骗人的话，吃完一整只雪糕。

每每这样的情况发生我们总是在埋怨自己为什么这么没有自制力。

『其实减脂靠自制力真的不那么靠谱』

跟大家说一个小实验：

这个实验由著名的心理学家鲍迈斯特设计，实验人员让一部分大学生先饿肚子，然后把他们分成三组。一组是曲奇组，可以吃曲奇；一组是萝卜组，可以吃萝卜；还有一组对照组。

接着实验人员就像我们的班主任一样，在小窗户上看他们。萝卜组的学生看着曲奇表情狰狞，但是最终没有碰曲奇，接着班主任把他们带到教室算数学题。

很坑的是这题无解。吃了曲奇的人坚持了20分放弃了，吃萝卜的人只坚持了8分钟。

我们的意志力是有限的。就像一个水桶，刚开始是满的，但是随着我们工作消耗，人际交往的应酬，你用在食物克制上的意志力就会被消耗掉。

这被称为自我损耗『ego depletion』

我们为什么总是在晚上特别容易克制不住自己对美食的诱惑？就是因为我们白天用掉了太多的意志力，很容易对美食低头。

 我们应该怎么去做？

有一个词语叫做折中。减脂的人总是很容易发生这样的情况，要么一口不吃，要么一吃就再也停不下来了。

正如之前一期我们提到的，在“及时行乐”和“千里之堤毁于蚁穴”之间找一个平衡点。

『这个平衡点就是—延后享乐』

再分享一个实验：

有一群人被带去一个房间看影片，并且他们的位置上都被摆了巧克力豆。

同样的把这些人分三组：第一组让他们跟自己说我不能吃；第二组让他们跟自己说随意吃；第三组跟自己说现在不吃留着一会儿吃。

『结果是随意吃的人吃得更多』

但是实验还没结束呢，这些讨厌的研究人员对志愿者说实验结束，然后表现出好像突然想起什么事情那样，把巧克力给志愿者，跟他说拿着吧，这些给你吃了。

这会儿没有人监视他们了，结果发现那些决定稍后再吃的人，比完全拒绝的人吃的更少。

所以这是我们可以参考的一个好办法。当你很想吃某个东西的时候可以对自己说：如果过一会儿我还想吃我再吃。

当你再次路过一家奶茶店或者是一家雪糕店的时候可以用这个办法对自己说，我好像没这么想吃，我可以下次再吃。

当你说这句话的时候其实已经满足了自己一部分的欲望，而且也限制了食欲。

『也许过一会你就不怎么想吃它了』

也许你挣扎在暴食的边缘，也许你又再责怪自己没有控制住自己了。

放过你的意志力也放过你自己。我们要巧妙的利用意志力来减肥，但绝不是完全依靠。

现实生活诱惑真的太多了，我们要做的不是逼自己不吃晚餐还要去跑步5公里。

跟自己达成和解，着眼于当下，你才会真的瘦下来。